こんにちは。練馬区（NAS光が丘）・池袋（ジェクサー池袋）で活動中の４０代以上のダイエット専門パーソナルトレーナーの小村です♪

今回はふくらはぎを細くするために必要なことをお伝えします。

ふくらはぎを細くする５つの方法

①有酸素運動をする

有酸素運動（ジョギング、ウォーキング、自転車、スイミングなど）を定期的に行うことで、ふくらはぎを細くすることができます。

運動によって脂肪が燃焼されたり、血流が上がりむくみの原因の老廃物を流してくれるからです。

特にウォーキングが手軽でお勧めです。

ただし、正しい身体の使い方ができていないと逆に太くなる場合があるので注意しましょう。

筋トレと組み合わせることでより効果が上がります。

②筋トレをする

筋肉が収縮することで血流が増え、脂肪が燃焼しやすくなります。

また、筋肉を鍛えることで代謝が上がり、脂肪の燃焼効率が高まるため、ふくらはぎを細くすることができます。

一方で、筋トレによってふくらはぎが太くなることはありません。

筋肉を鍛えることで、筋肉が大きくなることはありますが、形がよくなり、脂肪が減るので全体が太くなる心配はしなくて大丈夫です。

ふくらはぎだけでなく、全身の筋トレをすることでより効率よく細くすることができます。

ただし、ウォーキングでも筋トレでもやりすぎたり、間違った方法でしていると太くみえるようになったり痛くなったりと残念な結果になるので正しい方法で行うことが大事です。

③食事に気をつける

健康的な食事を心がけ、脂肪や糖分の多い食品を控えることが大切です。

バランスの良い食事を心がけ、カロリーをコントロールすることが必要です。

３食とも食べたいものをたべるのではなく、せめて１食は健康やボディメイクに気を使った食事にしましょう。

④ストレッチをする

ふくらはぎのストレッチをすることで、筋肉をほぐし、血流を良くすることができます。

ストレッチは、入浴後、有酸素運動や筋トレの後など体が温まったときに行うと効果的ですが、時間がなければいつでも大丈夫です。

⑤マッサージをする

ふくらはぎをマッサージすることで、筋肉の緊張をほぐし、血流を良くすることができます。

自分でマッサージする方法や、マッサージ機器を利用する方法があります。

グリッドローラーや、マッサージガンがお手軽かつ効果が高いです。

これらの方法を組み合わせて、効果的にふくらはぎを細くすることができます。

最後に

要点をまとめると、

・筋トレでふくらはぎを細くできる。
・筋肉が収縮し血流が増えると脂肪が燃焼しやすくなる。
・代謝が上がり、脂肪燃焼効率が高まる。
・筋トレでふくらはぎが太くなることはない。
・食事の改善、筋トレ、有酸素運動を組み合わせることでより効果的にふくらはぎを細くできる。

ただし、短期間で劇的な変化を望むのではなく、長期的な取り組みが必要です。

また、思ったような結果が出ない場合や、怪我や体調不良などがある場合には、医師やトレーナーのの指導を受けることが重要です。

遠回りせず、効率よく細くしたい方はお気軽にご相談ください♪