こんにちは。練馬（光が丘）、池袋で活動中のパーソナルトレーナーの小村です。

春に突然の大雪でおどろきましたね。

今朝、庭をみたらモアイが！？

いつのまにか芸術家の娘が作ってました(笑)

自宅待機でも対策をしっかりとっていれば楽しめることはいろいろあります。

新型コロナウィルス対策のために、外出自粛要請が続いています。あなたならどうしますか？

自粛ムードだと、体を動かさずにじっとするみたいなイメージを持っている方も少なくないようです。

それだと、逆に気持ちも下がって、免疫力が落ちてしまいますよ！

免疫力を高めるには、プラスの行動がとても大事です。

ある意味、免疫力を高める行動をしていれば、自然とダイエット＆シェイプアップできます。

①バランスよく栄養とカロリーをとる。

②睡眠をしっかりとる。

③適度な運動をする。

是非、プラス思考になって、基本の３つを見直してみましょう。

さて、その中でも、運動が一番実施しにくいのではないでしょうか。

種類も多いし何をやればいいかもわからないですよね。

そんなあなたは、まずは１つだけでもいいので取り入れていただきたいです。

①慣れるまではスプリットスクワットがお勧め。

美脚づくりの基本種目です。

バランスを取りながら行うので、下半身の多くの筋肉を刺激できます。

通常のスクワットのように足が太くもなりにくいです。

②慣れたらブルガリアンスクワットもとりいれて。

ヒップアップの要素が強くなります。

僕もこのトレーニングを積極的に行っていますよ。

１分５４秒からブルガリアンスクワットの説明です。

中高年になると、無理して重いものをもって行うトレーニングよりもバランスを取りながら行うトレーニングの方がおすすめです。

見た目もよくなる、怪我もしにくい、日常生活で使いやすい体になるといいことづくめです。

怪我をしないように、動画の説明をよく聞いて実施してくださいね。