ダイエット＆ボディメイク中の40代50代60代女性の皆様、こんにちは。
練馬区（NAS光が丘）・池袋（ジェクサー池袋）で活動中の
40代以上のダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナーの小村です♪
ダイエットやボディメイクだけじゃない！ 5つのメリット
多くの人が運動を単なる「ダイエット手段」と見なしていますが、これは運動のポテンシャルを過小評価していることが言えるでしょう。
例えば、始めた動機が体重減少だったとしても、続けるうちに気分が良くなり、活力が増すなど予想外のメリットがあることは少なくありません。残念ながら、これが充分に認識されていないのが現状です。
したがって、私はパーソナルトレーナーとして、お客様にはダイエット以外のメリットを実感してもらい、運動が必要不可欠なものと感じてもらえるように心がけています。
ダイエットが終了しても、運動は終わりではありません。むしろこれからが始まりで、楽しい人生を歩むために重要です。
今回は、ダイエットやボディメイクだけでなく、心身の健康や生活の質向上に役立つ運動のメリットを５つご紹介します。
①心の健康の向上
体を動かすことは、心臓を元気にして、血圧を安定させ、ストレスを減らして心の健康をアップさせます。
②睡眠の質の向上
運動は良い睡眠の手伝いになり、規則的な運動が睡眠リズムを整え、深い眠りを促進します。
眠れないことに悩んで薬を飲んでいる方は、薬を使わない方法も実践してみてください。
③免疫システムの強化
適度な運動は免疫システムを刺激し、免疫細胞の働きを活性化させて体の抵抗力を向上させます。
特に今の時代、免疫力が低い方は様々な病気を発現させてしまう可能性が高いです。
④認知機能の向上
体を動かすことで脳に酸素と栄養が行き渡り、神経結合が増えて認知機能や注意力が向上します。
軽度の認知症なら改善することも報告されています。
⑤骨密度の向上
重りや重力で負荷を与える運動は骨の形成を促進し、骨密度をアップさせて骨折のリスクを減らします。
生活の質を向上させるためには筋肉だけでなく、骨も丈夫でないといけませんね。
最後に
これらのメリットを最大限に享受するためには、運動を継続的に行うことが重要です。週に数回、30分から1時間の運動を心がけましょう。
運動の種類には有酸素運動、筋力トレーニング、柔軟体操、バランストレーニングなどがあり、これらを組み合わせることで身体の異なる側面を均等に鍛え、健康的な生活をサポートできます。
運動を行う際は、自分の体調やフィットネスレベルに合わせて適切な強度で始め、徐々にレベルを上げることが重要です。
特に初めて運動を始める場合は、パーソナルトレーナーの指導を受けるか、適切なガイドラインに従って行うことをお勧めします。
運動の価値はダイエットを遥かに超えていることを理解いただけたかと思います。
ダイエットだけでなく、様々な効果を理解して挑むことで、辛さよりもお得感を感じ、継続しやすくなるでしょう。頑張ってください！
