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引き締まったウエストを作る３つの要素とは？
ウエストを引き締めたいと思っている50代女性の方、こんにちは。
練馬区（NAS光が丘）・池袋（ジェクサー池袋）で活動中の４０代以上のダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナーの小村です♪
この記事では、ウエストを引き締めるために必要な３つの要素と、それらを実現するパーソナルトレーニングの効果についてご紹介します。
ウエストを引き締めることで、健康や美容だけでなく、自信や幸せも手に入れることができます。
ウエストを引き締めるためには、以下の３つの要素が重要です。
ぜひ最後までお読みください。
①筋肉量の増加
全身の筋肉を鍛えることで、基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすくなります。
また、筋肉は脂肪よりも体積が小さいので、ウエストサイズが減ります。
特に、ウエスト周りの筋肉は日常的に使われていないので、使えるようになってくるとより引き締まって見えるようになります。
また、背中やヒップの筋肉のボリュームが増えることで、ウエストとの差ができよりくびれが目立つようになります。
②体脂肪率の低下
全身の体脂肪を減らすことで、内臓脂肪や皮下脂肪が減り、ウエストラインがスッキリします。
残念ながら、ウエストのみの体脂肪を落とす方法はないのでそこだけをトレーニングしてもほとんど効果は見られないので注意です。
また、脂肪率が低くなると、血圧や血糖値などの生活習慣病のリスクも低くなります。
⑤姿勢の改善
猫背はおなか周りの脂肪がたるんでみえるようになります。
胸郭を上げて、姿勢をよくするとウエストが引き締まってみえます。
まずはその場で姿勢を正してみてください。それだけでウエストが少し引き締まるのがわかると思います。
恒常的に姿勢をよくするには、①体幹を鍛えること、②背骨の動きをしなやかにすること、③日常生活の姿勢を意識をすることが必要です。
パーソナルトレーニングをお勧めします。
ウエストを引き締める３つの要素を実現するには、パーソナルトレーニングがおすすめです。
パーソナルトレーニングとは、専門的な知識や技術を持ったトレーナーが、あなたの目標や体質に合わせて、オーダーメイドのトレーニングプログラムを作成し、一対一で指導してくれるサービスです。
パーソナルトレーニングでは、以下のようなメリットがあります。
①効率的なトレーニング
パーソナルトレーナーの小村があなたの現在の体力や筋力、柔軟性などを測定し、最適な負荷や回数や時間を設定します。
また、正しいフォームや呼吸法を指導することで、怪我や無駄な努力を防ぎながら、効果的にボディメイクができます。
②モチベーションの維持
あなたの進捗や成果を記録し、フィードバックやアドバイスをします。
また、トレーナーとのコミュニケーションや信頼関係が、トレーニングの楽しさややる気を高めてくれます。
一人では続かないトレーニングも応援されたり褒められたりすると、辛さよりも楽しさや終わったあとの充実感が増しトレーニングが苦痛ではなくなります。
事実、僕のお客様も、結果が出た後も８０％以上の方が長期で継続されていますよ(^^)
③栄養や生活習慣の改善
あなたの食事や睡眠などの生活習慣についてもアドバイスします。ウエストを引き締めるためには、トレーニングだけでなく、栄養や生活習慣も大切です。
あなたの目標に合わせた食事プランやサプリメントを提案します。
「人生が変わった！」「これはプライスレスです！」と言ってくださる方が多いので僕も２０年以上のパーソナルトレーナーとして仕事を楽しく続けられています。
パーソナルトレーニングの流れや料金の例
最後に
この記事では、ウエストを引き締めるために必要な３つの要素と、それらを実現するパーソナルトレーニングの効果についてご紹介しました。
ウエストを引き締めることで、健康や美容だけでなく、自信や幸せも手に入れることができます。
パーソナルトレーニングは、あなたの目標や体質に合わせて、最適なトレーニングプログラムを作成し、一対一で指導してくれるサービスです。
パーソナルトレーニングでウエストを引き締めたい方は、ぜひ以下の問い合わせフォームからお気軽にご連絡ください。
あなたの理想の体型に近づくお手伝いをさせていただきます。
