こんにちは！　
40代からの美ボディクリエイター小村昌弘(こむら　まさひろ）です。

 

 

 

 

「足を綺麗にしたいんです！」　と言われても、その人の中の綺麗って意外とあいまいなんですよね。

 

 

ある程度定義を決めておくと、目指すものが明確になり、どういう行動をすれば改善するかがわかってきます。

 

 

 

美脚の定義

太ももの理想サイズ：身長×0.3
ふくらはぎの理想サイズ：身長×0.2
足首の理想サイズ：身長×0.12

 

 

一般的にはこの比率が浸透しているようです。

 

 

ただ、これはあくまで目安。

 

 

全体の見た目で判断したほうがいいと思います。

 

 

 

カラダを作りこんでいる人も、いちいち計っているひとは意外と少ないんですよ。

 

 

 

見た目の判断基準

 

引き締まっていて細い。

ただ痩せているだけで、骨っぽいのは美しいと言えません。

 

筋肉のメリハリがあり、引き締まった状態が理想です。

 

 

 

Ｘ脚やＯ脚ではない、まっすぐ。

筋肉の弱さ、強さのバランスや荷重位置が間違っていると、脚の形状はおかしくなります。

 

 

例えば、内ももの筋力が弱く、お尻や太ももの外側の筋肉が強すぎたり硬くなっているとＯ脚になります。

 

 

 

つま先が内側を向いて、荷重位置が小指側になっているとＸ脚になりやすいです。

 

 

 

長く見える。

構造的に骨を伸ばすことはできませんが、見た目で長く見せることは可能です。

 

 

ヒップ、太もも、ふくらはぎが、たるんでいたり、むくんでいると太く短く見えます。

 

 

 

 

では、何をすればいいのか。

 

エステや骨格矯正は？

これは一時的には効果がありますが、筋力の張力や、使い方が変わるわけではないので、また戻ります。根本的には解決できません。

 

 

サプリメント

鍛えることなく、筋肉を増やすことを謳ったサプリメントもありますが、はっきりわかるほどの効果は、科学的な根拠はないです。
私も試しましたが、まったくありませんでした(笑)

 

 

一番効果があるのは、筋トレ、ストレッチ、有酸素運動の組み合わせ。

筋トレで弱いところを強く、ストレッチで硬いところを柔らかく。

 

有酸素運動で、老廃物を除去。

 

これらを前提に、エステや骨格矯正を行うのであれば、効果はされに大きくなるでしょう。

 

 

 

ただ、これもやみくもにやるのではなく、あなたの体形や癖を直すための、個人的なプログラムが必要です。

 

 

 

Ｏ脚の人に、Ｘ脚改善効果が高いトレーニングしたら余計にＯ脚になります(笑)

 

 

ストレッチもそう。

 

 

 

最後に・・・

 

以外に、間違ってやっている人が多いんです。　３ヵ月続けても、何も効果がなければ何かが間違っています。

 

 

体質とか、能力の理由にしないでくださいね。

 

 

正しくやれば効果はでます！

 

 

 

なんでもそうですが、近道をしたいならプロに相談するのが一番ですよ！