こんにちは。NAS光が丘、JEXER池袋で活動中のパーソナルトレーナーの小村です。

現在、体重減少が停滞している、ある５０代女性のケースです。

多くの方に当てはまるので参考にしてください。

１人でダイエットを始めたときにによくあるケースです。

ダイエットを始めて３か月

２ヵ月目くらいから減り始めたものの、１ｋｇ減った時点で少し戻って焦る。

２ヵ月半から、ほぼ停滞中。

内容は、

・自宅で腹筋５０回、スクワット５０回を毎日。

・食事

朝は、パン、ヨーグルト、微糖コーヒー

昼はコンビニ弁当か、外食。パスタとサラダのセットが多い。

夜は少なく意識。野菜中心でお肉と魚と御飯。

さて、問題はどこでしょうか？

年齢によるもの。

５０代女性だと、減りにくかったり、停滞しやすいです。

ホルモンバランスの問題や、生活習慣の変化により適応が遅いなどがあります。

そこで焦って、食事を抜いたり○○ダイエットに挑戦してしまってリバウンドしたりする方が多いです。

焦って食事を抜いたり、単品ダイエットにしたりしてはダメですよ～。

タンパク質が全然足りない。

タンパク質はしっかり摂っている！と言われる方がほとんどなのですが、いざ算出すると全然たりていません。

食べているものにタンパク質がどれくらい入っているか、ちゃんと調べましょう。

ヨーグルトなんて、ほんのわずかしかとれません。

１食分で４ｇ程度。

沢山とれるギリシャヨーグルトでも、１食分で１０ｇ程度ですよ。

ダイエット中は、最低でも体重の１倍。できれば２倍グラムを目指しましょう。

６０キロの方なら、１日で１２０ｇ摂りたいです。

少なく意識しているようで、微妙にオーバーカロリー

微糖コーヒー、コンビニ弁当、レストランでのパスタはカロリーを稼ぎやすいです。

美味しくするために、糖分や油をふんだんに使います。

見えないカロリーの分も考えてたべなければいけません。

食べた分を覚えていない。

ダイエットが上手くいかない人に多いのが、食べた分を覚えていないことです。

その時の感情で食べてしまうケースが多いのです。

ちょこちょこつまんで食べている場合もあり、１回の量が少ないので意識に残りません。

塵も積もれば山となるです。

今回のケースでも絶対に食べてるんです。

そういった場合は、レコードダイエットといって、記録してくのがいいです。

運動している気がしているだけ

腹筋とスクワットを５０回って、正しくやればそんな回数を毎日続けられないです。

１回１回をちゃんと効かせないと、トレーニングの効果は得られません。

１度正しい方法を習うことをお勧めします。

ちなみに、本やテレビで効果を出せる人は、ほんの一握りです。

残念ながら、まず効果は出せません(^^;

どうでしょう？

あなたにも心当たりがありませんか？

思い込みや、思いつきで始めるのではなく、近くの専門家に教えてもらうことをお勧めします♪