こんにちは。NAS光が丘、JEXER池袋で活動中のパーソナルトレーナーの小村です。

５０歳手前の女性からの質問です。

禁煙後に体重が１年で５キロも増えてしまったそうです。

禁煙の反動で食べてしまうというお話はよく聞きます

せっかく禁煙したのに、今度は食べ過ぎで血管にダメージを与えてしまってはもった

いないということで、ダイエットを決意したそうです。

食事も自分なりに改善しているそうですが、３ヶ月たっても１キロくらいしか減らないとのこと。

食事の内容は、ちゃんとカロリーも計算していました。全部で１５００キロくらいを

目安にしているそうです。

・身長１６５ｃｍ、体重６６キロ、体脂肪率３５％

・朝→カフェオレ（微糖）、ヨーグルトにバナナとシリアル

・昼→ご飯150g、主菜、副菜を必ずそろえているけど、牛や豚肉が多い。

ジャンクやスイーツは食べない。

・夜→２２時に主食（ごはん・パン・麺）は食べない。油を使わずに肉か魚に野菜を少しそえる。

・食後しばらくしてから、焼酎を２杯

・間食に、スイーツ、スナック、その他のお菓子はほとんど食べない。

・運動は、午前中か、夕方にエアロ系のスタジオレッスン４５～１時間とヨガを週に２～３回

これだけ聞くと、一般の方は完璧では？と思われるかもしれません。

私がきいても、沢山我慢して、頑張ってるな～と思ってしまいます。

しかし・・・

実際の食事や運動の現物を見ていないのでわかりませんが、仮に正しくカロリーコン
トロールや運動ができているとしても、食事のバランスや、運動の種目に問題があり
ます。

では質問です。

あなたはどこに問題があると思いますか？

結論からいうと、問題点は以下の通り。

朝→タンパク質が足りない。

昼→牛や豚肉が中心。

夜→完全な主食抜き。

運動後の栄養補給が無い。

運動に筋トレが無い。

これらは、ダイエットが上手くいかない人のパターンでもあります。

成功するために変えること

●朝にタンパク質が足りない

就寝から起床までは、ずっと栄養が補給されていません。

朝は脂肪が燃え始めますが、筋肉も同時に燃えやすくもあります。

たんぱく質を摂取すると、筋肉の分解を防ぎ、エネルギーを使うモードにもなりま
す。

よって、朝は卵、肉、魚、大豆製品などのタンパク源を確保しましょう。

起きたてにプロテインというのもアリですよ。

●昼に豚や牛が中心
悪くはないのですが、外食で肉を食べると、かなりの油を使ったり、脂肪が多くつい
ている場合があります。

そのあたりに気を付けることと、牛や豚を中心にせず、鶏肉や魚など、いろいろ食べ
るのがいいです。

●完全な主食抜き
２２時まで食事ができないとのことなので、主食を抜くことは正解です。

ですが、昼からここまで何も食べないのは問題です。

夕方にでも、おにぎりくらいは食べておいた方がいいですね。

間食もいれられれば、その方が痩せます。

３食のカロリーを５食に分割することで太りにくくなります。

●運動がエアロとヨガだけ。
エアロは有酸素運動なので、脂肪燃焼効果はあります。

ヨガはストレッチなので、ダイエット目的のメインの種目ではありませんが、身体を
整えるためには有効です。

ではなにがいけないのかというと、筋トレが無いことです。

有酸素運動では筋肉も同時に減っていきます。

筋トレしないと、リバウンドの原因になります。

筋トレの後にエアロをやればさらに脂肪燃焼効果があがりますよ。

運動後には、プロテインやアミノ酸を摂ることで、筋肉の回復や増量に役立ちます。

まとめ

・朝はタンパク質をしっかり補給。
・昼の外食は脂質に注意し、主菜が偏らないように摂る。
・夜と昼のの間に、軽く食べて、８時以降の食事を減らす。
・運動に筋トレを加えて、運動後にプロテインかアミノ酸（BCAA)を補給

このように、一見正解にみえていることが、意外と間違っているためにうまくダイ
エットできていない方が圧倒的に多いです。

ダイエットをする！　と覚悟ができた方こそ、正しい方法をしないと間違いをこじら
せて悲惨な結果がまっているかもしれません。

覚悟を決めたら、まずは正しい方法を理解し、それから挑みましょう！