こんにちは。練馬（光が丘）で活動中のパーソナルトレーナーの小村です。

ダイエットでハードな運動を毎日続けた方がいいですか？

という質問を頂きました。

結論からいうと、

毎日ハードな運動を続けてはいけません。

きつい運動をするほど痩せると思っている人がとても多いのですが、そうではありません。

運動はメリットだけでなくデメリットも結構あります。

運動のデメリットも知っておきましょう。

デメリットとしてはストレスホルモンの増加、活性酸素の増加、肉体的、精神的な疲労蓄積による体調不良などがあります。

やりすぎると筋肉も減っていきます。意外でしょう？

そもそも長期に渡って毎日運動を続けることができるのは、もともと運動が大好きな少数の人だけです。

ダイエット目的なら、ハードな運動は週１くらいにして、他は軽い運動をつづけた方が長く続けられるし怪我もしないしおすすめです。

僕のパーソナルトレーニングでも、週1で結果を出されている方が多くいらっしゃいます。

僕もハードな運動は週に60分だけ。ストレッチを毎日10～30分。

48歳ですが体脂肪率10％を長期に渡って維持しています。

リバウンドせずに綺麗で健康に痩せたいなら、以下のように取り組んでみましょう。

キツめの筋トレは週に１回行いましょう。

上半身、体幹、下半身をそれぞれ２種目くらいずつ。各20回くらいが限界になる負荷をかけて3セットを目安に行います。

上半身は、プレス系（腕立て伏せのような押す種目）と、プル系（懸垂のような引く種目）を行いましょう。

体幹は、プランクなどの固定する種目や、ツイストクランチなど起きあがりながらひねる種目を行いましょう。

下半身は、スクワットなどの屈伸する種目、ヒップリフトなどのお尻を使う種目を行いましょう。

毎日続けるのは楽な運動がおすすめ

３０分程度の軽いウォーキングやストレッチはストレスにならないなら毎日続けるといいです。

そのほか軽めの筋トレを週1～2くらいおこなうといいです。

自宅でできる、スクワットやプランクで十分です。

きつめのエアロビクスや、ジョギングなどを毎日行うのはおすすめできません。

ストレスホルモンなどの影響で、お腹がすいたり、筋肉が減ったりするからです。

最初に頑張り過ぎて燃え尽きてしまう人も多く見ています。

運動で使うカロリーよりも、食べてしまうカロリーが多くなってしまうという罠にとても多くの方が陥っています。

ストレスホルモンや活性酸素は病気や老化にもつながるので、やりすぎは禁物です。

やりたい欲求を抑えて休むこともトレーニングのうちですよ。

カロリーを減らしたいなら、運動を増やすよりも食事を見直しましょう。

運動で減らせるカロリーはたかがしれているので、カロリーを減らすなら食事の改善が必須です。

ただし、きつい糖質制限や、食事を抜くような極端な食事制限をしてはいけません。

カロリーと栄養バランスを見直して正しく食べて、筋トレをすれば綺麗に痩せていきます。

効率よくやりたいならパーソナルトレーニングがおすすめ

きつめの筋トレは週1回といいましたが、よほど経験が豊富でないかぎり、一人ではきつめの筋トレをきちんと出来ている人はほとんどみません。

ただしいフォーム（形）でできていなかったり、肉体的な限界がくる前に、精神的な限界がきて適切な負荷がかけられないからです。

多くの場合、きついと思っているのは、筋肉ではなく心なんですよね（苦笑）

パーソナルトレーニングでは、あなたの体力にあった適切な負荷をかけるので、効果が大きいのです。

まとめ

・きつい筋トレは週1回
・軽い筋トレは週1～2回
・軽いウォーキングやストレッチは毎日でもOK
・カロリーを減らしたいなら運動よりも食事の改善効率よい。

あなたが良い結果がでますよう願ってます！