こんにちは。練馬（光が丘）・池袋で活動中の40代からのダイエット専門パーソナルトレーナーの小村です。

ダイエットを決意したのに、どうしても食べ過ぎてしまうことがありますよね。

食事制限をして２キロ痩せたと思ったら、つい食べ過ぎてしまって始める前よりも体重が増えていることはよくあることです。

「お腹がすきすぎて、栄養なんか考えられない！　とにかく空腹を満たしたい！」
という意見は多いです。

私のお客様からも、パーソナルトレーニングを始めたばかりの方からは、よくあるご相談です。

ということで、今回は、食べ過ぎを無くす方法をお伝えします。

いきなり結論。

お腹がペコペコになった状態を作らないようにする。

これが一番大事。
お腹がペコペコになったら僕だってドカ食いしちゃいます。
なので、ペコペコにならないようにしています。

空腹に耐える努力をするのではなく、
空腹にならない努力をするという発想です。

「簡単に！」「楽して！」「○○を食べればOK！」

はウソです。

美しくなるダイエットには、努力が必要です。
お腹が空かない様に、食べる努力にチャレンジしてみましょう！

では、どうすればお腹がすかないのでしょうか？

それは、食事を５～８回に分けることです。
もちろん、１日のトータルカロリーは増やしてはいけません。

例えば、あなたが１ヶ月に２キロ痩せるためには、一日１５００キロカロリーにする必要があるとします。

同じ１５００キロカロリーを摂るにしても、
小分けにした方が空腹感が少なく、太りにくいのです。

指導させていただいてる経験上、８回は難しくても、５回ならできる方が多いので、まずは５回からチャレンジすることをお勧めしています。

具体的には下記の様に、割り振ります。

朝３、間食１、昼４、間食１、夜１

朝が苦手なら、

朝２、間食１、昼５、間食１、夜１

経験上、こんな感じにすると、多くの方はやりやすいです。

仕事などで、間食が難しければ、プロテイン＋ミックスナッツがオススメです。
プロテインを作るのが恥ずかしければ、コンビニで売っているボトルタイプのものがいいでしょう。

スイーツをどうしても食べたい場合は、全体から少しずつカロリーを調整してくださいね。

料理ができない場合の間食にオススメなものを以下に羅列しますので、参考にしてください。

ポイントは３つ
①先に用意しておく。
②満腹感が得やすい
③低カロリー高たんぱく

糖質がメインのものは余計にお腹が空くので控えましょう。

また、お腹が空いてから買いに行くのではなく事前に用意しておきましょう。

・プロテインドリンク
・プロテインバー
・豆乳
・カッテージチーズ
・ギリシャヨーグルト
・魚介類（スルメ、煮干し、干し貝など）
・ミックスナッツ（無添加）
・寒天
・野菜スティック
・カカオ８２％チョコ（噛まずに舐める）

これらを組み合わせて、決めたカロリー内で摂るようにします。
組み合わせる場合は、噛み応えがあるものを含めてください。
ちゃんとやっている方は、お腹がすくことがなくなったと言っていますよ(^^♪

是非、我慢すする努力ではなく、食べる努力をしてみましょう！