美脚づくりの意外な盲点。○○ができれば超GOOD!

こんにちは。練馬（光が丘）・池袋で活動中のパーソナルトレーナーの小村です。

あなたは美脚づくりのためにどんなことに取り組んでいますか？

筋トレ？
ダイエット？
マッサージ？
ストレッチ？
入浴？

これらに取り組んでいる方全部正解です。

ですが、本当にあなたが美脚を作る方法に必要なのはどれか理解できていますか？

楽そうなことや、偏った情報源だけで実施していませんか？

是非○○を取り入れて、弱点を克服してください。

○○をやっている人はほとんどいません。

何かというと・・・

片足立ちです。

え・・・？　それだけ？

と思いました？

実はこれめっちゃ重要です。

正しく片足立ちできる方は、とても少ないんです。

スポーツ選手ですら・・・

早速試してみましょう！

立ち方の条件は以下の通り。

①つま先を正面にする。
②腰に手を添える。
③片方の膝を腰の高さまであげる。

下の写真と、あなたの片足立ちと比べてみましょう。

30秒立てますか？

正しい立ち方

・親指の付け根（母指球）、小指の付け根（小指球）、かかとにほぼ同じ圧がかかっている（気持ち母指球に多くのっている）。
・肩の位置が平行
・腰の高さが、軸足が低い(腰がスライドしていない）。

間違った立ち方

・腰がスライドしている。
・膝が曲がる。

他にも、
・体重がかかとにのりすぎ。
・体重がつま先にのりすぎ。
・脚の外側が張ってくる。
・そもそも立てない。

というケースが目立ちます。

なぜ間違ってしまうかというと、

・筋肉が少ない。

・神経、筋肉が正しく働いていない。

・筋肉が張りすぎて足首等の関節が硬くなっている。

・足裏（アーチ）の形が悪い。

・外反母趾、内反小趾がある。

・体重が重すぎ。

等が挙げられます。

片足で正しく立てないということは、正しく歩いていない証拠でもあります。

正しく歩けないということは、脚に余計な負担をかけているので、トレーニングをしたりマッサージをしても形は綺麗になりにくくなります。

修正する方法

・筋トレ
・ダイエット
・マッサージやストレッチ

をバランスよくやることです。

好きな方法だけ一生懸命やっても変化はしにくいですよ。

そして、30秒正しく立てるようになったら、60秒できるようになってください。

細くしたい方も、ふくらはぎと足首にメリハリをつけたい方も、是非正しい形で片足立ちできるようになってくださいね。