こんにちは。練馬（光が丘）と池袋で活動中のパーソナルトレーナーの小村です。

花粉がすごくて、トレーニング中にくしゃみが出る方も・・・

くしゃみが出そうになったら、動作をいったんやめましょうね。

腰などを痛めてしまいますから。

さて、先日「ダイエット中なのに歓送迎会が続いて困っている」というようなご相談を3名の方からいただきました。

この時期は、過去にも同様のご質問をいただくことが多いです。

1週間の間に何度も続く場合はどうするか。

その対策をご紹介いたします。

基本はあわてないこと

一時的に食事量が増えてもあわてる必要はありません。

なぜなら、全部吸収しているわけではないからです。

大食いしていないなら、体脂肪として蓄積されている分はわずかです。

1年以上かけて正しいダイエットに取り組んでいる場合は全く気にしなくていいです。

なぜなら、脳の視床下部からの指令で、代謝を上げて今の体重に戻そうとするからです。

人間には、基準値となっている体重を維持しようとするメカニズムがあります。

恒常性とかホメオスタシスといいます。

本来は、1年くらいかけて安定させたらこのメカニズムが起こるのですが、いままでの経験上、筋トレを続けていて1ヶ月以上体重が安定している方は多少増えてもすぐに戻っていきます。

普段筋トレと食事管理をしっかりしていればあまり心配する必要はないのです。

大量に食べてしまったら？

歓送迎会となると、出された料理を断れない場合もありますよね。

食べてしまったら後悔せずに割り切ってしまった方が僕はいいと思います。

ストレス自体もダイエットには天敵ですし、今後の人間関係にも影響しますからね。

基本的には、また食事をダイエット食に戻せば体重は減り始めます。

しかし、精神的に不安なら、朝と昼の食事を減らして調整してもいいです。

ただし、水分、ビタミン、ミネラルはしっかり確保しましょう。

停滞期中に大量に食べて体重が増えてしまったら？

中には、ちょうど停滞期に入っているときに歓送迎会がある方もいらっしゃいます。

その場合は、少し工夫が必要かもしれません。

いくつか方法がありますが、１～２週間だけ、1日おきにプチ断食を行う方法がやりやすいと思います。

ついでに停滞している体重も落ち始めます。

僕は夏の肌が露出するとき、体脂肪が多いときに1週間だけ行って絞ります。

普段正しい食事と筋トレをしていれば、この期間で筋肉が減ることはありません。

ただし、専門家の指導の下で行った方が安全なので、ここでは詳細を割愛させていただきます。

最後に

今回は、心配しなくていいということだけ言いたくて、大枠を書かせていただきました。

パーソナルトレーニングを受けていると、トレーニング指導だけでなくこのような心配事もサポートしてもらえるメリットがあります。

今はほぼ満員が続いていてなかなか新規の方をお受けできないのですが、順番待ちも可能です。

順番待ちの方を優先的にご案内させていただいていますので、お気軽にお問い合わせください。