こんにちは。練馬（光が丘）、池袋で活動中のパーソナルトレーナーの小村です。

自粛太りしていませんか？

新型コロナ騒動で自宅かにいることが多く活動量が減っていますよね。

僕でさえ、事務所での作業が大半をしめるため、一日の活動代謝が減っています。

活動が減るということは、コロナ騒動前と同じ食事をしていては太ってしまいます。

実は、免疫機能を正常にする行動と、引き締まった体を作る行動は同じなのでこの際シェイプアップを成功させちゃいましょう！

免疫機能を正常にし、シェイプアップを成功させる行動とは

１．質の良い食事
２．質の良い睡眠
３．ストレスマネジメント

の３つです。

それでは１つずつ解説していきますね。

１．質の良い食事とは。

１．タンパク質（アミノ酸）
免疫細胞を強化させ、体を引き締めるには良質なタンパク質（アミノ酸）が必須です。

・魚
・たまご
・大豆
・肉

２．食物繊維
免疫細胞を強化させ、体を引き締めるには腸内環境も整えなければいけません。

・ぬめぬめしたもの（海藻類、おくらなど）
・きのこ

３．発酵したもの

・ヨーグルト
・納豆
・キムチ

４．活性酸素を抑制するもの
活性酸素は、体を老化させ免疫力を下げ見た目も老けてしまいます。

・にんにく
・さといも、さつまいも
・ごぼう

これらを積極的に摂るようにしましょう。
極端に１種目にせず、いろいろな種類を食べてください。

５．減らしたいもの
精製された炭水化物や糖は、免疫力を下げたり太りやすくしてしまいます。
極端に避ける必要はありませんが、控えめにしましょう。

・白米
・パン
・麺類
・砂糖

６．量はいつもより少なく
栄養に気を付けても、動く量が減っているのでいつもの量を食べてしまうとカロリーオーバーしがちです。

サプリなども利用しながら、体形の変化を気にして量をコントロールしましょう。

質の良い睡眠とは

夜更かしをすると免疫細胞の生成を妨げてしまいます。

・枕を自分のあったものにする。
・ライトはすべて消す。
・寝る前にスマホを見ない。
・寝る前に食べない。

僕は上記に加え、口にテープを張っています。
朝起きたときに口や喉が潤っていて快適です。

ストレスマネジメント

ストレスがたまると免疫力が落ちてしまいます。

・笑う。
・適度な運動をする。

今の時期、特にこの２つは重要です。

笑うためには、まずは余計な心配をしないことです。

ワイドショーは視聴率の為に不安をあおりまくります。

信用に値しないので見るのをやめましょう。

youtubeの方が専門家がわかりやすく解説してくれているのでその方が良いでしょう。

きちんと対策を立てたうえで楽観しましょう。

運動に関しては、追い込まないように。

特に、パーソナルトレーニングを受けている方は、いつもより物足りないくらいで行いましょう。

限界までやってしまうと、トレーニング直後は大きく免疫力が下がってしまいます。

楽すぎずきつすぎないレベルで行ってください。

最後に

まだまだ解決しそうな見込みはないですが、極端に神経質にはならない方がいいですよ。

免疫機能が低下してしまっては、コロナ以外の病気にもなってしまいます。

生活が不安だと思いますが、手洗い、うがい、３密を徹底して、普段忙しくてできないことをやって楽しく過ごしましょう！