こんにちは！　練馬、池袋、千葉で活動中のパーソナルトレーナーの小村です。

 

 

「ダイエット３日目でつらいんです。乗り切る方法を教えて！」

 

職場でこんな質問をいただきました。

 

時間がないので、聞き取りだけしてブログで教えることにしました。

 

３日目でつらいって、大変だな～と思いながら聞いていると、

よくあるパターンでした。

 

 

これは絶対に失敗するパターン

聞き取りから分かったこと。

 

１．痩せることによって得られることが明確ではない。

 

２．何ヶ月で何キロ痩せるのか、具体的な目標を決めずに、短期間で落とそうとしすぎ。

 

３．食事抜きをしてる極端な食事制限

 

４．運動はしない。

 

とてもありがちですが多くの人がこんな感じです。

 

絶対に失敗するパターンです。

 

こんな方法で「乗り切り方を教えて」といわれても、止めざるを得ません（苦笑）

 

 

あなたも過去に経験したことないですか？

 

 

 

成功したければ、上記と逆の発想を。

 

こういう話をすると、

 

「そんなこと知ってる！」

 

という方もいるのですが、それじゃダメです。

 

知ってるではなくて、実行できないとダメなんですヨ。

 

１．痩せることによって何を得ようとしているのか。

着たい服がある、健康の為、誰かを見返す、若い時の自分に戻りたいなど、理由を明確にするほど挫折しなくなります。

 

 

２．目標を立て、それに向かったプランを立てる。

一日どれくらいの食事をするとか、どの栄養素を減らして、どの栄養素を増やすなどの計画をたてると、辛いという感覚が減ります。

 

 

３．ちゃんと食べて痩せる。
極端な食事制限は筋肉を減らし、リバウンド率が高くなります。
きちんと決められたカロリー内でバランスよく食事をしましょう。
特にタンパク質の適切な補給が重要です。

 

 

４．運動をする。
運動は必ずとりいれましょう。
筋トレが非常に重要です。太りにくい体質にできます。
体重が標準体重を大幅にオーバーしているなら、有酸素運動を筋トレ後に取り入れた方が効率いいです。

 

 

 

最後に

 

「３日目でつらいんです」と嘆かないように、ちゃんと計画してすすめましょうね。

 

 

どうしても自分で計画を立てられない場合は、専門家に依頼しましょう。

 

 

おかしな道に迷わないようにしっかりナビゲートしますよ。