こんにちは。練馬（光が丘）・池袋で活動中のパーソナルトレーナーの小村です。

 

５０代の女性からの質問です。

 

ダイエットを２ヵ月続けて、体重が約６ｋｇ減、体脂肪率５％減となりましたが、お腹のたるみが残ってしまっていると質問がありました。

 

最初に、皮膚がたるむことは説明していましたが、想像よりも残っているのが気になるようです。

なぜ、痩せたにも拘わらず、お腹のたるみが残るのでしょうか？

 

太っている間は、皮膚が引き延ばされている。

お腹が出ているということは、その周りの皮膚もずっと伸ばされ続けているということです。

ゴムの様に、伸ばされたものが縮めばいいのですが、人体はそうはいきません。

 

落ちる体重のスピードに皮膚が縮まるスピードが追いつかない。

食事改善をして脂肪の減り方が早い場合、伸びていた場所の細胞の入れ替えが追い付かないので、どうしても皮がたるんだ状態になります。

これが引き締まってくるのは、元の体形や、減った量にもよりますが、さらに２～６か月かかる場合があります。

ちなみに、体脂肪が１５％くらいしかない人が、１０％まで落とした場合でも、結構皮のたるみは残っています。

 

たるみを出したくないなら、ダイエット期間は長く設定する方がいいです。

 

急激な減量は、たるみが目立ちます。

 

 

もっと早く取りさりたい場合。

ダイエット期間だけでなく、高N/Cレートの食事と、筋トレを継続しましょう。

２ヵ月の努力のおかげで、お腹引き締めのトレーニングもレベルアップできる時期になっていますから、引き締めに適切なトレーニングをしていけば引き締まるのは早くなりますよ。

 

その人のレベルや望む体形によってもやることは変わりますから、自信が無い方はパーソナルトレーニングがオススメです。そのためのパーソナルですから。

 

皮がたるんでいても目立たなくするテクニック

かっこよく見せる方法もあります。

・姿勢をよくする。

姿勢を正せば、引っ張られるのでたるみが目立たなくなります。

 

・ドローインを意識する。

お腹を引き込むように意識しておくと、たるみが目立たなくなります。

 

・パンツにしまう。

パンツにしまっておきます。

冗談みたいですが本当です。

 

 

某CMは２ヶ月で、肥満がムキムキになっていましたが・・・

あれはお客様を呼ぶためのCMと理解してください。

世の中そういうものです。

ただ、以下の条件がある程度そろえば、２ヵ月でも結構いけます。

・栄養指導どおりに食事が完璧

・もともと筋肉が多い

・速筋（白い筋肉）の割合が多い

・消化吸収能力が高い

・筋肉の合成が早い

・過去に相当鍛えていた経験がある

・若い

・週に３回以上のパーソナルトレーニング

素質があったり、他のことを捨てて、カラダ作りを優先とした生活をしないと無理ですね（笑）

まあ、そういうことです。

 

それ以上のことはここでは言えませんので、知りたければ直接聞いてください(^^;

 

 

 

まとめ

・急激なダイエットは皮膚のたるみが目立ちやすい。

 

・伸びた皮が縮むには時間がかかる。

 

・高N/Cレートの食事と、筋トレを継続する。

 

・お腹の引き締め専用トレーニングをする。

 

・目立たなくするテクニックをつかう。

 

 

めげずに続けていれば、残ったたるみもきれいになくなりますよ！