カロリー制限しているのに、なぜ痩せないのか。

NAS光が丘、スタジオエフで活動中のパーソナルトレーナーの小村です。

 

 

以前、カロリー制限しているのに痩せないんですと相談を受けました。

 

 

意外と多いので、お答えしたいと思います。

 

 

① 自分の消費カロリーを割り出していない。

 

「ご自身の消費カロリーはどれくらいですか?」

 

と聞いたら、「え?」って言われます。

 

大まかにでもわかっていないと、どれくらい食べていいかわかりませんよね。

 

 

 

② 思っている以上に摂取カロリーが多い。

 

食べる量は減っているけど、カロリーは減っていないというパターンです。

 

その食品が、どれくらいのカロリーがあるか調べないといけません。

 

 

 

③ 単品ダイエットなどのような、極端な方法をとっている。

 

ヨーグルトだけ、バナナだけ、酵素ドリンクだけみたいなことをやっていると、

 

消費カロリーも落ちていくので、摂取カロリーを減らしても結局は

 

消費カロリー以上に摂取しているというパターンです。

タンパク質、ビタミン、ミネラルを積極的に盛り込み、糖質や脂質もバランスよく摂取しましょう。

 

 

 

④ 有酸素運動をやりすぎている。

 

有酸素運動のやりすぎは、筋肉も減っていくので、消費カロリーも減っていきます。

 

カロリー制限しているつもりでも、消費が少ないのでなかなか体重が減りません。

 

これは、ある程度体重が減ってきた後に、陥るパターンです。

 

筋トレメインにて、有酸素は補助的に行いましょう。

 

 

 

 

私がサポートしたケースでは、このどれかか、複数が当てはまっている方が多いです。

 

わたしもトレーナーになる前は、自分の感とか、間違った知識で行っていたので、振り返るととても効率が悪かったです。

 

格闘技のために80キロまで太らせたことがあって、その後のダイエットがそんな感じだったな~(笑)

 

正しい知識をもって、効率よくやっていきたいですね!

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