NAS光が丘、スタジオエフで活動中のパーソナルトレーナーの小村です。

以前、カロリー制限しているのに痩せないんですと相談を受けました。

意外と多いので、お答えしたいと思います。

①　自分の消費カロリーを割り出していない。

「ご自身の消費カロリーはどれくらいですか？」

と聞いたら、「え？」って言われます。

大まかにでもわかっていないと、どれくらい食べていいかわかりませんよね。

②　思っている以上に摂取カロリーが多い。

食べる量は減っているけど、カロリーは減っていないというパターンです。

その食品が、どれくらいのカロリーがあるか調べないといけません。

③　単品ダイエットなどのような、極端な方法をとっている。

ヨーグルトだけ、バナナだけ、酵素ドリンクだけみたいなことをやっていると、

消費カロリーも落ちていくので、摂取カロリーを減らしても結局は

消費カロリー以上に摂取しているというパターンです。

タンパク質、ビタミン、ミネラルを積極的に盛り込み、糖質や脂質もバランスよく摂取しましょう。

④　有酸素運動をやりすぎている。

有酸素運動のやりすぎは、筋肉も減っていくので、消費カロリーも減っていきます。

カロリー制限しているつもりでも、消費が少ないのでなかなか体重が減りません。

これは、ある程度体重が減ってきた後に、陥るパターンです。

筋トレメインにて、有酸素は補助的に行いましょう。

私がサポートしたケースでは、このどれかか、複数が当てはまっている方が多いです。

わたしもトレーナーになる前は、自分の感とか、間違った知識で行っていたので、振り返るととても効率が悪かったです。

格闘技のために８０キロまで太らせたことがあって、その後のダイエットがそんな感じだったな～（笑）

正しい知識をもって、効率よくやっていきたいですね！