ダイエット＆ボディメイクに興味がある40代50代60代女性の皆様、こんにちは。

練馬区（NAS光が丘）および池袋のプライベートジムで活動中の、40代以上のダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナーの小村です♪

50代からのダイエットを成功させるために

■まずは自分を信じることから始めましょう！

50代からダイエットを始めるという決断、本当に素晴らしいです！年齢を重ねると、「もう遅いかもしれない」と感じることもあるかもしれません。しかし、そんなことは決してありません。60代は、新しい自分に出会う絶好のチャンスです。

まず最初に、「私はできる！」と自分自身を信じてあげてください。食べ過ぎてしまうのは、習慣や気持ちの揺れが原因かもしれません。しかし、それを変える力はあなたの中にちゃんとあります。小さな成功を積み重ねることで、自信が芽生え、モチベーションがぐんと上がりますよ。

まずは、鏡の前で笑顔を作って「今日も頑張るよ」と声に出してみましょう。自分への応援が、成功への第一歩になります。

これ、僕自身も毎回トレーニングの前や、新しく挑戦を始めたときなど必ず行う儀式のようなものです。

■食べすぎを防ぐ3つのコツ：お腹と心を満たす工夫

「どうしても食べ過ぎてしまう」という気持ち、よくわかります。60代になると代謝が落ちて、少しの過食でも体重に響きやすいですよね。しかし、我慢しすぎるとストレスが溜まって逆効果になることもあります。ここでは、食べ過ぎを自然に減らす工夫を紹介します。

1. 食事の前に水を飲む

食べる前にコップ1杯の水を飲むだけで、お腹が少し満たされ、過食を防ぐことができます。水分は代謝も助けるので、ダイエットの強い味方です。レモンやハーブを加えると、気分もリフレッシュできますよ。イヌリンなどの食物繊維を水やみそ汁などに加えるのもいいですよ。脂質や糖質の吸収を緩やかにしてくれます。

2. 小皿を使って満足感をアップ

大きなお皿だとつい多めに盛り付けてしまいますが、小皿にすると量が少なく見えても満足感が得られます。目で「ちょうどいい」と感じるのがポイントです。少しずつおかわりするスタイルもおすすめです。

3. 心の空腹に気づく

お腹が空いていないのに食べたくなるのは、もしかしたらストレスや寂しさかもしれません。そんなときは、食べる前に深呼吸して「今、本当に必要なものは何かな？」と自分に聞いてみてください。お茶を飲んだり、散歩に出かけたりすると、気持ちが落ち着くこともあります。食べる前に、本当にお腹がすいているのか心に聞いてみましょう。グ～っとおなかが鳴ってから食べ物を探すというルールもお勧めです。

■50代だからこそ活かせる強み

若い頃と違って、50代には経験と知恵があります。それをダイエットに活かしましょう。例えば、料理が得意なら、低カロリーでも美味しいレシピに挑戦してみるのはどうでしょうか？野菜たっぷりのスープや、豆腐を使ったヘルシーなおかずは満足感もあっておすすめです。

また、長年の生活の中で「自分はどんなときに食べ過ぎるか」がわかっているはずです。例えば、夜のテレビタイムが危険ゾーンなら、代わりに軽いストレッチや編み物をしてみると、手がふさがって間食が減ります。自分のパターンを知っているのは、50代のあなたならではの強みです。

■小さな目標を立てて、成功体験を積み重ねる

「絶対成功する！」と意気込むのは素敵ですが、最初から大きな目標だと疲れてしまうこともあります。そこで、まずは「1日だけおやつを我慢する」「今週は3回散歩に行く」など、小さな目標から始めてみましょう。達成できたときは、カレンダーにシールを貼ったり、自分に「よくやったね」と声をかけてあげてください。

小さな成功が積み重なると、「私、ちゃんとやれるんだ！」という自信に変わります。その自信が、次のステップへのやる気を引き出してくれます。

脳から幸福ホルモンが大量に分泌されるので、これが習慣化の引き金になります。

■周りを味方につけて、楽しく続ける

ダイエットは一人で頑張るものと思っていませんか？実は、周りを巻き込むとぐっと楽しくなります。家族に「一緒にヘルシーなご飯を作ろう」と提案したり、友達と「毎日歩いた歩数を報告し合う」ゲームを始めたり。50代は人とのつながりが豊かな年代ですから、それを活かさない手はありません。

おすすめは、LINEや電話で「今日、こんな工夫したよ」と誰かに報告することです。応援してもらえると、「明日も頑張ろう」という気持ちが自然と湧いてきます。

最後に

あなたはすでに素晴らしい一歩を踏み出しています。

ダイエットを始めた時点で、あなたはもう「変わりたい」という強い気持ちを持っています。それは本当にすごいことです。食べ過ぎてしまった日があっても、「次はもっとうまくやれる」と前を向いてください。50代のダイエットは、ただ痩せるだけでなく、健康で笑顔いっぱいの毎日を手に入れる旅です。

あなたなら絶対に成功できます。なぜなら、ここまで読んでくれたその気持ちが、あなたのやる気の証だからです。今日から1つだけ、試してみてくださいね。応援しています！