こんにちは。練馬（光が丘）と池袋で活動中のパーソナルトレーナーの小村です。

さつまいもダイエットの話題が、これからやろうと思っているという方、以前やってたという方の2名から同日にお話がありました。

さつまいも美味しいですよね。僕も大好きでIMA光が丘でたまに焼き芋買って間食で食べています。においにつられます(笑)

「もしかしたらさつまいもダイエットに興味ある人多いのかも？」　と思ったのでシェイプアップトレーナーとしての考えをまとめてみますね。

さつまいもダイエットとは？

3食の内、1食の主食をさつまいも150gに置き換えるダイエットとのことです。

ネットを見てみると、「成功した」、「変化なし」、「失敗した」が入り乱れてます。

どうしてでしょう？

はい、いきなり結論を言ってしまいます。

減量の大原則を理解して。

「摂取カロリー＜消費カロリー」なら痩せます。

逆に
「摂取カロリー＞消費カロリー」なら主食をさつまいもに置き換えても太ります。

「摂取カロリー＝消費カロリー」なら変化なしということです。

カロリー検索サイトのカロリーslismによると、さつまいものカロリーはMサイズ200gのカロリーが「264kcal」とのこと。

なので150gなら約200kcalとなる計算です。

・普段主食を1食あたり500kcal摂っているとして、それを200kcalに置き換えればマイナス300kcalですから24日で1kg痩せる計算ですね。

・普段100kcalしか摂っていないのに、さつまいもに置き換えたら太ります。

・普段主食を200kcalしか摂っているとしたら、±0で変化無しですね。

成功するか、失敗するかは、まずは大枠でこのようにとらえましょう。

さつまいもはダイエット中でもOK。

カロリーオーバーしない範囲なら積極的に摂るべきです。

少量でも腹持ちがいいですし、ビタミンC、ビタミンB6、食物繊維、アントシアニンも豊富です。

便通がよくなるのでそれだけでも減量効果があがります。

焼き芋は量に注意

焼き芋は水分が飛んでいるため、グラム当たりのカロリーが高くなります。

生のMサイズ200gなら264kcalですが、焼き芋200gの場合は326kcalとなります。

その差62kcal。

なので、僕は焼き芋を買うときはあえて小さいのを選んでいるのです。

NAS光が丘の事務所で食べているのをスタッフさんに見られますが、太らないのは意図して小さいのを選んでいるから。

焼き芋好きな人は、大きいのを選んでいますよね～。

太りたくない人は、より小さいのを選びましょう。

食事の置き換えだけでやるダイエットはオススメしません。

カロリーをマイナスにするだけのダイエットはリバウンドや体調不良の原因です。

さつまいもだけに頼らず、栄養バランスを考えた食事内容と、正しい筋トレや有酸素運動を適度に行うことがとても大事です。

まとめ

・さつまいもダイエットは、カロリー収支がマイナスなら減量効果がある。

・カロリー収支だけでなく、栄養バランスを考えて。

・綺麗にシェイプアップしたいなら正しい筋トレと適度な有酸素運動が重要。

そろそろ焼き芋の販売が終了しそうですね～（泣）。