こんにちは！　練馬・千葉で活動中のパーソナルトレーナー小村です。

 

今日は自主トレをしていたら肋骨が折れた女性のお話です。

 

ブログ記事にしていいと許可をいただいたので、あなたが同じ目に合わないようにシェアしますね。

 

 

 

 

自主トレは危険がいっぱい！　

所属している店舗のリラクゼーションスタッフから相談されました。

 

最近、あばらが痛いとのこと。

 

動作チェックをしたら、肋骨を痛めている可能性がありました（汗）

 

ドクターの診断をしてもらうように促した結果、肋骨にヒビが入っていることがわかりました。

 

治療はドクターに任せるとして、どんなトレーニングをしたらそうなったのでしょう
か？

 

それは、トレーニングのフォームや負荷（重さなど）に問題があります。

 

フォームや重さが徹底的に正しくないと、筋肉ではなく、関節に大きな負担がかかるからです。

 

 

普段から、マシントレーニングで自主トレしているのをみかけてはいたので、フォームが良くないので、詳しく習ってからやったほうがいいよと声をかけてましたが、本人はそれほど重要視していなかった模様。

 

 

例えば、「チェストプレス」という、胸や二の腕を鍛えるマシンがあります。

 

正しく行えば、ボディメイクに大きな効果があります。

 

ところが、彼女は、状態が前後に動いたり、肩が前に出たり後ろに引いたりしていました。
これだと、背骨や肩を痛めます。

他のマシンでも同様に正しくできていません。

 

変な負荷があばらにかかり、疲労骨折した可能性が高いです。

 

まだ、痛みがあるようなので、治ったら、フォームを見てあげたいと思います。

 

 

怪我と効果は紙一重

 

例えば、あなたもトレーニングをしたら、肩や腰が痛くなった経験はありませんか？

その時は、

 

「ウェイトトレーニングはカラダに悪い！」とか、

「マシンを使ったら怪我をした。これは私に合っていない！」

 

と思ったのではないでしょうか？

 

実際、自主トレーニングで怪我をする方は多いですし、

 

重りが付いたバーを首に落として亡くなった方もいるそうです。

 

あなたは、フォームを徹底して気にしていますか？

 

フォームが正しければ、得られる効果は劇的に上がり、怪我をする確率はグン！と下
がります。

 

イスの高さがちょっと違ったり、グリップの握り方ひとつで、怪我をしたり、目的の効果が得られない場合がるんです。

 

今は痛くなくても、悪いフォームや負荷で続けていれば、

 

数週間後、数か月後に蓄積したものが爆発し怪我につながるケースも多いです。

 

よって、怪我をすることなく、大きな効果を得たいなら、正しいトレーニングを徹底するべきなのです。

 

 

フォームや重さだけでなく、回数、セット数、インターバル、栄養などその他全てです。

 

あなたは、正しいトレーニングができている自信がありますか？

 

 

ただいま、NAS光が丘、エニタイム武蔵関で、トレーニング診断を実施中です！