こんにちは。光が丘、池袋などで活動中のパーソナルトレーナーの小村です。

 

トレーニングを頑張っても食事が正しくないと効果を１００％出すことは難しくなります。

 

 

よくあるのが、ウエストのサイズは減ってきたのに、体脂肪率が減らないケースです。

 

今回は、何がいけないのかと、太らない食事の例をご紹介します。

 

サイズが減ったのにダイエットに成功していない？

「ウエストが３ｃｍも減りました！」と言われるのはうれしいのですが、

 

脂肪が減っていないと、ダイエットに成功したとは言えません。

 

ウエストが減ってきたのは、筋トレの効果で筋肉が引き締まった為です。

 

脂肪を減らすのは、主に食事改善です。

 

この事実をしらないと、気が緩んで食べ過ぎてしまう可能性が高いです。

 

 

パーソナルトレーニングを受けていれば、この軌道修正ができるのです。

 

 

知らないで、「また増えた！」と言って変な食事術をしている人が多いです（苦笑）

 

 

体脂肪を減らす食事術

 

野菜、きのこ、魚、鶏肉があなたを変えてくれます。

 

 

毎食、これらを中心に食事を組み立てます。

 

 

ここで、パーソナルトレーナーの小村の本日のメニューです。

 

 

体脂肪をあまり増やさずに、徐々に筋肉を増やす目的ですが、

 

 

ダイエットの場合は、赤文字の食材をなくすか減らせばいいです。

 

 

あとは、月に何キロ落とすのかによって、量を適宜変えましょう。

 

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起床時
プロテイン

 

 

朝食
ブロッコリースプラウト沢山
ブリ一切れ
ワカメとあおさの味噌汁
ヨーグルト
ご飯（ダイエットの時は量を減らす）

 

 

間食
プロテイン

 

 

昼食（弁当）
さけ１切れ
鶏むね肉１０こ（焼き鳥サイズの）
ご飯にわかめ、あおさ、のりを混ぜたもの
しいたけ３つ

 

 

間食
マックのエッグチーズバーガー

（ダイエットの時はNGです。プロテインとナッツくらいにしましょう）

 

夕食
まぐろのさしみ５枚
かつおのたたき一本
ワカメとあおさが沢山の味噌汁（朝食とおなじ）
だいこんの千切り
しいたけ２つ

 

 

就寝前
プロテイン（ダイエット中は無理に飲まなくていいです）

 

 

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マックを食べた理由ですが、夕食が２２時ころになりそうだったので、

 

仕事の合間で手軽に中間のカロリーを摂りたかったからです。

 

クラブと同じモールに合ってすぐ行けるので。

 

カラダにはよくないのでおすすめはしません。

 

 

ポイントは、その後の夕食です。

 

 

間食でカロリーを摂ったので、夜は主食の炭水化物は抜きです。

 

 

こういう風に、適宜つじつまを合わせるようにします。

 

 

太るのは

 

 

１．カロリーの摂り過ぎ（食べ過ぎ）

 

２．糖質（炭水化物）の摂り過ぎ

 

 

です。

 

 

私のような、筋肉質で脂肪がない人の食事を真似するだけで、簡単に脂肪は減りますよ。

 

 

チョコや、甘いものとの付き合い方はまた後日ご紹介しますね。