こんにちは。練馬区（NAS光が丘）・池袋（ジェクサー池袋）で活動中の４０代以上のダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナーの小村です♪
今日は、二の腕のたぷたぷをなくす方法についてお話ししたいと思います。
二の腕のたぷたぷは、筋肉量の減少や皮下脂肪の増加によって起こります。
それでは、どうすれば二の腕のたぷたぷをなくすことができるのでしょうか？私がおすすめする方法は、以下の３つです。
二の腕のたぷたぷをなくす３つの方法
１．筋トレをする。
二の腕の筋肉を鍛えることで、たるみを引き締めることができます。
特に、上腕三頭筋という二の腕の裏側にある筋肉を鍛えると効果的です。
上腕三頭筋を鍛えるには、ダンベルやペットボトルなどを使って、腕を伸ばしたり曲げたりする運動がおすすめです。
週に２～３回、各回１０～２０回ずつ行いましょう。慣れてきたら全体の代謝を上げるために全身のトレーニングを行うとより効果的です。
２．ストレッチをする
二の腕の筋肉を伸ばすことで、血流を改善し、代謝を高めることができます。
ストレッチは、筋トレの前後や就寝前などに行うことができます。
例えば、両手を組んで後ろに伸ばしたり、片手で頭の後ろにある反対側の肘を押したりするなどが効果的です。
ストレッチは毎日行いましょう。
継続できるようになってきたら全身行うことをお勧めします。
体が軽くなって動きやすくなることで日常の代謝量を上げることができますよ。
３．食事に気をつける
二の腕のたぷたぷをなくすためには、食事も重要です。
高カロリーな食べ物や飲み物は控えて、タンパク質やビタミンなどの栄養素をバランスよく摂ることが大切です。
タンパク質は筋肉の材料になりますし、ビタミンは代謝や免疫に関係します。
また、塩分や糖分の摂り過ぎは、むくみや脂肪増加の原因になります。
スナック菓子や菓子パンなどのジャンクフードや清涼飲料水は控えるようにしましょう。
最後に
以上が私がおすすめする二の腕のたぷたぷをなくす方法です。
これらの方法を続けて行えば、二の腕が引き締まって美しくなることでしょう。
始めるのは早ければ早いほど効果を得ることができます。
年齢にかかわらず効果はでますが、歳をとるごとに大変になっていきます。
今から習慣化できれば、来年の夏には細く引き締まった二の腕を披露できますよ♪
自信がない方はパーソナルトレーニングがお勧めです。
練馬や池袋にお住いの方は、お気軽にご相談ください♪
