こんにちは。練馬区（NAS光が丘）・池袋（ジェクサー池袋）で活動中の４０代５０代専門パーソナルトレーナーの小村です。

なぜダイエットや筋トレって長続きしない方が多いのでしょうか？

結論からいうと、

人は現状を維持しようとする生き物なので、それはしょうがないんです…

新しく始めたことは負担になるので脳が拒否するんです。

ですが、条件を満たせばそれを覆すことができますので興味のある方はご覧ください。

物事を習慣化するために３つの必要なこと

物事を習慣化するために必要なことがあります。

①やる理由
②先生
③環境

です。

ダイエット＆ボディメイクを例に解説していきますね。

①やる理由

「ウェストを○○センチにしてこの服を着たい！」とか「30代の頃のボディラインにしたい！」「V字のかっこいい背中を作って海に行きたい！」など具体的な理由です。
ただなんとなく「痩せたい」とか「筋肉をつけたい」ではいけません。

②先生

パーソナルトレーナーだったり、ダイエットコミュニティの主催者、本などです。

方法や考え方を教えてくれる人がいないということは、カーナビなしでいきなり未知の場所へいくようなもの。

成功できるわけがありません。

理想は直接会うことです。
やり方を教えてもらうだけでなく、直接関わってもらいましょう。

よほどの意思が強い人でないと、誰しも尻をたたかれないと楽な方へ逃げてしまいますからね。

③環境

同じ想いを抱いている人がいる場所（ジムやオンラインコミュティなど）や、トレーニングを実践する場所です。

自宅にトレーニングできる場所がある人はいいですが、そうでない方はフィットネスクラブやプライベートジムへ行く必要があるでしょう。

計画をたてよう。

上記の条件がそろったら計画をたてましょう。

ダイエットで成功しない人の特徴の１つに

「短期で結果を得ようとしている」

ということがあります。

短期決戦は辛いだけでなく、効果も持続しません。

（余談ですが、物事の多くは「即効性があるものの効果は短い」という原則を知っておけば、様々な誇大広告にだまされなくなります。）

なので、ある程度のスパンを予め考えて置くことが重要です。

例えば、

①半年で6kg体脂肪を落とす長期プラン立てる。

②その中で1ヶ月で1kg落とす短期プランを立てる。

小さな結果を出し続けることが脳への刺激になり、報酬系のホルモンがドバドバでます。

報酬系のホルモンは麻薬と同じですから、その結果を求める行動が長続きするようになります。

まとめ

ダイエットやボディメイクを長期で習慣化させる方法は 

①やる理由
②先生
③環境

を用意する。

さらに、短期決戦をせず長期でプランニングする。

ことが大事です。

もちろん、僕も全部やっています。

僕も先生と呼ばれますが、先生にも先生はいるんですよ。