パーソナルトレーニングは本当に週1回でも効果でますか?

こんにちは。東京、千葉で活動しているパーソナルトレーナーの小村です。

 

 

カウンセリングで聞かれることに多いのが、

 

 

「パーソナルトレーニングをすれば、本当に週1回でも効果でますか?」

 

 

という質問です。

 

 

 

 

今回は、なぜ週1回で効果が出るのかについてお答えしたいと思います。

 

 

 

本当に週1回でOK?

 

結論からいうと、週1回で効果をだしている方が大勢いらっしゃいます。

 

通常は、1日おきに週に3回やらないとダメといわれますよね。

 

お忙しい方が多いので、週1回で効果がでるなら、自主トレで週3回やるより費用対効果が高いですから、当然気になりますよね。

 

また、運動嫌いでも、週1回なら続けられるかも?

 

と思っている方も多いでしょう。

 

 

週1回でOKな理由(ダイエット・ボディメイクの場合)

パーソナルトレーニングでは、その人の体力などに合わせて、

 

最初は「やや楽」という感じでカラダを慣らしていき、

 

正しい動きができるようになったら、

 

「ややきつい」~「きつい」と思える強度で行います。

 

この強度で全身くまなくおこなうことで、一般の方が求めるような筋肉の発達が可能になります。

 

たとえば、本格的に筋肉を発達させているボディビルダーですら、1部位につき週1回くらいです。

 

 

1部位にかける時間が長かったり、長年のトレーニングで体が刺激に慣れてしまっているため、週に4回以上に分けて行う必要があるからです。

 

 

ですが、みなさんはそんなムキムキになりたいわけではないので、1時間でしっかり全身を行えば十分なのです。

 

 

3ヵ月でウエスト-10cmになる人もいますし、筋肉が1kg以上増える人もいます。

 

 

回数を増やしても、それほど効果は変わらない。

 

短期でカラダを変えたい場合は、週2回のケースもあります。

 

理由は、

 

・トレーナーと合う回数を増やすことで、日々の生活や食事の意識付けができる。

 

・動作習得が早まる。

 

ということがあります。

 

 

 

ですが、週1でもトレーナーから出された食事を守れて、

 

 

トレーニングのやり方の覚えがよほど悪くなければ、週1回でも2回でもあまり大きな差はありません。

 

 

中級者以上は、週1回では難しい

ある程度カラダの変化に満足すると、

 

 

「さらにメリハリが欲しい」

 

 

「モデル体型を本格的に目指す」

 

 

「もっと筋肉質になってみたい」と思うようになる方もいらっしゃいます。

 

 

その場合は、週に1回のトレーニングでは難しい場合もあります。

 

 

理由は、カラダが刺激になれてしまい、

 

 

 

筋肉が増えにくくなるなどの変化が起こりにくくなるからです。

 

その場合は、上半身を週に1回、下半身を週に1回など、分けて各部位毎に時間と強度を上げて行うケースもあります。

 

 

もしくは、メインの種目をパーソナルで週1回行い、補助種目を自主トレで週1回の計2回というケースもあります。

 

 

 

目的に応じて、トレーニングの頻度は変わる

 

ダイエット・ボディメイクの場合は、週1回でも可能なのですが、「怪我や不調個所の改善」や「スポーツパフォーマンスの向上」となると、週1回では難しいケースもあります。

 

 

週2回やる必要がある人でも、時間や費用の関係で2回のパーソナルトレーニングができない場合は、週1回はホームワークをしていただいているケースが多いです。

 

 

ですので、私が「週1回で効果が出る」とうたっているのは、ダイエット、ボディメイクのことです。

 

 

 

週1回のトレーニングで結果を出したい方は、まずは体験を受けてくださいね。

 

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