こんにちは！練馬（光が丘）・池袋で活動中の40代からのダイエット専門パーソナルトレーナーの小村です。

今回はまたうれしい報告があったので、許可を得てブログにさせていただきます。

参考になる方も多いと思いますので、最後までお読みくださいね。

今回は、１ヶ月で二の腕がとても引き締まったというお話です。

さて、ボディメイク目的でパーソナルトレーニングを

初めて１ヶ月がたった４０代女性から、うれしい報告をいただきました。

「もう目に見えて腕がひきしまってきました！」

とのことでした。

もともと、標準体重で太ってはいない方なのですが、加齢とともに腕、お腹、ヒップのたるみが気になっていました。

なぜ１か月目で大きな効果が出たのか。

通常は、「１～２ヵ月は下地作り、３ヵ月目から大きな効果がでてきますよ。」

とお伝えしています。

ですが、こちらが提案したことを１００％に近い感じで日常生活を実践していると
「引き締め」の効果はすぐにでてきます。

なぜ１ヶ月で目に見えて変わったのか

週１回のパーソナルトレーニングに加え、下記を守っていただきました。

①毎日１０分間ストレッチ
じ～っと数十秒伸ばすスタティックストレッチや、関節を曲げ伸ばししたり捻ったり動かしながら行うダイナミックストレッチです。

カラダが軽くなるので、いろいろな行動が億劫でなくなり、活動代謝が高まります。

血流も上がり、肌、筋肉、骨などにも栄養や酸素がいきわたり、細胞が活性化します。

②毎日、体重×１．５～２ｇをタンパク質を確保
もともと標準体重の方なので、食事制限はありませんが、

タンパク質の理想量の確保は、実はかなり意識しないと難しいんです。

５０ｋｇの方なら、１００ｇ前後摂取します。

鶏胸肉１枚で２０ｇくらい。魚の切り身１枚で１０～２０ｇくらいしかとれないので、かなり食べる必要があります。

プロテインなども利用して頑張ってもらっています。

③睡眠を最低６時間以上取る。
疲労が取れれば、細胞も元気で筋肉も引き締まりやすいです。

睡眠が少なくてカラダ作りがうまく行かない方はとても多いですよ。

この３つを守っていただいたら、

週１回のパーソナルトレーニングで、１ヶ月めから大きな変化がみられています。

３ヶ月後が私も楽しみです(#^^#)

最後に

運動、栄養、休養が理想通りできれば、カラダはどんどん変わります。

なかなか、理想通りにいくことは難しいかもしれませんが、

健康にもいいですし、理想に近づけていくことは必要だと思います。

周りからストイックと思われるくらいで調度いいかもしれません。

自分を変えたいなら、今のままではいけないのですから。