こんにちは。練馬（光が丘）・池袋で活動中の40代からのダイエット専門パーソナルトレーナーの小村です。
今回は、「脚が綺麗になった」という、嬉しい報告を受けたのでシェアさせていただきます（許可済み）。
数か月前に
「頑張ってトレーニングをしているのに、脚だけが太くなってしまった」
という質問を受けた方です。
その対処方法をシェアしますね。
同様の悩みがある方は参考にしてください。
その女性は、トレーニングを本で勉強して、知識を身につけていた方です。
トレーニングを見させていただいたところ、かなりやり込んでいるくらい上手でした。
しかし、正しくできている種目と、そうでない種目がありました。
特に、脚はスクワットを頑張っておられましたが、脚痩せに合った方法ではありませんでした。
脚痩せ目的でスクワットをやっている方は多いですよね。
スクワットは、目的に合わせて様々な方法があります。
ほとんどの方は、疲れるのは足の前側（大腿四頭筋）です。
お尻にはあまり効いていないです。
あなたはどうですか？
スクワットは、美脚・美尻を作るのにとても効果が高いトレーニングですが、太腿の前ばかりに効いていると美脚は作れません。
美脚・美尻を作るスクワットは、お尻や太腿の裏にもしっかり効いている必要があります。
脚痩せに向いていないスクワットは、
・かかと加重
・しゃがんだ時に膝が前に出てくる
・しゃがんだ時に膝がやや内側に入る
・立った時に前にかがみすぎ
という特徴があります。
これを、
・足裏全体の荷重（きもち母指球より）
・お尻を引きながらしゃがむ
・しゃがんだ時に、鏡でみて脛が床と垂直
・立つ時に、もも裏とお尻を意識
・立った時にお尻を締める
という意識に修正したところ、しっかりお尻に効くようになります。
動作は、
・しゃがむときは、股関節から動かして膝が連動して動く
・立つときは、膝から動いて股関節が連動して動く
という連動が重要です。
これら続けたところ、２ヶ月くらいでお尻が上がってきたのが分かりました。
４ヶ月程で脚の見た目も気に入ってきたそうです。
以前は３０キロのバーベルを担いで行っていましたが、
私と行っていたのは、ずっと自体重のみです。
トレーニングが、「頑張った感」や「充実感」も大事ですが、「ターゲットの筋肉にしっかり効いたか」がとても重要です。
私の指導では、１０年以上トレーニングを続けているベテランの方や、他のパーソナルトレーナーについていた方まで、多くの方が私と契約して継続されています。
あなたも自分のトレーニングに疑問があったり、他のトレーナーの指導法に疑問があれば、ご相談ください。
現在パーソナルトレーナーに指導を受けている方でも大歓迎です。
私が言っていることが本当かどうか探るつもりで受けていただいても結構です。
あなたに正しいことを知っていただきたいからです。
もちろん契約するかしないかは自由です。
そんなパーソナルトレーニングの空き状況は、こちらをごらんください。
２０１８年５月１０日現在、日曜に１枠空いています（日によっては２枠）
