こんにちは。練馬（光が丘）・池袋で活動中のパーソナルトレーナーの小村です。

最近、油揚げを積極的に食べて体重が増える方が続いたので、
油揚げとの上手な付き合い方とをご紹介します。

油揚げがダイエットに向いている？

ネットで調べてみると、油揚げがダイエット向きというような記事がありました。
こういうまとめサイトみたのって書き方がとても上手なので、知識が無いと信じてしまいますよね。

さて、結論からいうと、油揚げはダイエットには向いていません。

油揚げがダイエットに向いていない理由。

カロリーが多いわりに、タンパク質が少なく、後は全部脂質です。
油揚げは、中くらいの1枚で１１０kcal以上あります。
その割には、たんぱく質が５～６ｇ程度。

卵なら、1個９０キロカロリーでタンパク質が６～７ｇ程度です。
納豆なら、１パックでカロリーが１００キロ、タンパク質７～８ｇ程度です。
くらべると油揚げがダイエットにNGなのはお分かりになるかと思います。

また、油も使いまわしの酸化しまくった油で揚げてるでしょうから、体にもよくないです。
老化の原因にもなりますよ。

油揚げとの上手な付き合い方。

油揚げはダイエットには向いていませんが、直接太る原因ではありません。
太るのはカロリーオーバーが原因なので、油揚げのカロリーを下げてあげればいいのです。

僕も油揚げは大好きなので、僕が行っている食べ方を１つご紹介します。

①油揚げを湯通しする。
②思い切り絞る。
③もう一度湯通しする。
④思い切り絞る。

油がかなり抜けるまで繰り返してます（笑）
（完全にはなくなりません）

これを、わかめと豆腐と一緒に味噌汁にいれます。
見た目も、味も変わらないのでやってみてください。

ダイエットにもカラダ作りにも役立ちますよ(^^)