トレーニング後の免疫力低下に気を付けて！

こんにちは。練馬（光が丘）と池袋で活動中のパーソナルトレーナーの小村です。

コロナウィルスの影響で混乱が続いていますが、

感染させない、感染しないを意識して、

一人ひとりが気を付けていきたいですね。

先日、電車で口をふさがないで咳をしている人がいて周りに人がいなくなりました。

僕も逃げました(苦笑)

咳エチケットをはじめ、国が提唱していることを一人でも多く実践していただきたいです。

内閣官房のリンクを張っておきますので参考にしてください。

https://www.cas.go.jp/jp/influenza/novel_coronavirus.html

筋トレは、長期的には免疫力を高めますが、筋トレ直後には免疫力を低下させます。

なぜなら、傷ついた筋肉を回復させることを優先するからです。

なら、今コロナウィルスの影響が心配だからトレーニングをやめよう！と思う方もいるかと思います。

ですが、運動不足も免疫力を低下させるし気分も落ち込んでくるので、家でもいいのでトレーニングを適度に行うことをお勧めします。

こういうムードになると、トレーニングとかやる気が落ちてしまうんですよね。

僕は普通にトレーニングをしていますが、トレーニング後の免疫力低下のため、下記を意識しています。

3年前にインフルエンザになってからずっと続けていることです。

・睡眠時間を確保。
最低6時間、できたら7時間。スマホを控えて早く寝ましょう。

・睡眠の質を高める。
加湿器をつけ、口テープを張って寝ています。口と喉が全く渇きませんよ。

・腸内環境の改善。
ヨーグルト、納豆などの発酵食品と食物繊維の粉を毎食摂取しています。

・サプリメントの摂取
プロテイン、L-グルタミン、ビタミン各種を摂取しています。

・うがい、手洗いのほかに、鼻うがい。
鼻うがいが結構いいです。塩を入れたぬるま湯でやると鼻は痛くありません。

3年前にインフルエンザになってから、かなり気を遣うようになりました。

アラフィフになって自分で思っている以上に免疫力が下がっているのかと思いました。

それ以降はハードにトレーニングをしても特に問題なく過ごせています。

40代、50代の方はそろそろ意識を高めることをお勧めします。