ダイエットは免疫力をさげる？

こんにちは。練馬（光が丘）・池袋で活動中のパーソナルトレーナーの小村です。

まず初めに、医学的には「免疫力」という言葉はおかしいそうです。

ですがここではあえて、「免疫機能を低下させる」ことを「免疫力を下げる」と表現させていただきます。

理由はGoogleで検索してもらいやすいからです(笑)

さて本題。

最近は、「この時期のダイエットは免疫力を下げるから止めましょう！」

という発信を見るようになってきました。

これは正解だと思いますか？　間違いだと思いますか？

結論からいうと、半分正解で半分間違っています。

実はやってはいけない方法と、むしろやった方がいいダイエットの方法があります。

物事は、1方向からだけみて発信したほうが視聴率があがるのでそういう情報操作が流行ってしまうのですが、メディアにだまされないように、多面的に考える力をみにつけたいですね。

この時期絶対やってはいけないダイエット法とは？

・2ヶ月でマイナス10キロ！　のような極端な食事制限をするダイエット。

・これだけを食べれば痩せる！　のような簡単ダイエット系。

・1時間以上、もしくは強度の高い有酸素トレーニング。

これらは短期的、長期的にも免疫力を低下させます。

リバウンドや老化、不健康も促進しやすいですしね。

この時期に限らずおすすめしないダイエット法です。

また、この時期に限り、追い込むような激しい筋トレもNGです。

この時期にむしろおすすめするダイエット法

・腹八分目の摂取カロリーにする。

・過剰摂取している糖質を適正な量に調整する。

・タンパク質を適正量摂取する。

・良質な脂質（魚油、オリーブ油等）を適正量とる。

・抗酸化物質（ビタミンACEなど） をしっかり補給する。

・揚げた物など、酸化したものをなるべく摂らないようにする。

・適度（ややきついと思えるレベル）な筋トレ、強度の低い（話しながらできるレベル）有酸素トレーニングをする。

これらは、免疫力向上、スタイルアップ、美肌、老化防止、健康向上等いいことだらけです。

なかなか痩せられない方や、風邪をひきやすい方はこの辺りをしっかり取り入れていただきたいです。

注意点としては、トレーニング直後は免疫力が低下しますから、人混みに行かないこと、栄養摂取で回復を早めること、手洗い、うがいなどをしっかりしましょう。

なにをどれくらいとれば良いかを解説すると長くなりすぎるので、過去の投稿をご覧いただくか、直接聞いて頂ければと思います。

まとめ

・極端なダイエットは免疫力を下げる（免疫機能を低下させる）。

・適切なダイエットは免疫力を上げる（免疫機能を正常化する）。

発信された情報を鵜呑みにせず、まずは疑って多面的に情報を収集する癖をつけましょう。

そうすると、自分の判断力を養えますよ。