痩せない原因を探す順番 その２
こんにちは。練馬（光が丘）・池袋で活動中のパーソナルトレーナーの小村です。
痩せない（体脂肪が減らない）原因を探す順番 その２です。
今回は、
④微量栄養素（ビタミン、ミネラル）は適正か。
⑤運動の内容は適正か。
について解説しますね。
④微量栄養素は適正量とれているか。
ビタミン、ミネラル、食物繊維は毎日適正量とれていますか？
食物繊維については、③をご確認ください。
ダイエットで意識したいビタミンの中に、ビタミンB群があります。
特にビタミンB2です。
レバー、牛乳、卵、納豆、アーモンド等に入っています。
カロリーが心配ならサプリメントで補えば良いです。
多くとっても排出されてしまうので、摂りすぎになる心配はありません。
また、カルシウムやマグネシウムもダイエットに重要です。
筋肉を動かしたり、骨を形成するために必要です。
ナッツ、魚介類、海草、野菜、豆から摂取できます。
牛乳で摂ろうとすると、カルシウムとマグネシウムの比率の悪さから体に吸収しにくかったり、カロリーを摂りすぎてしまうので注意してください。
カロリーを多くとってしまった場合は、マルチミネラルやマルチビタミンで補えば良いです。
⑤運動の内容は適正か
以下に当てはまる方は運動の内容を見直しましょう。
・有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、水泳、エアロビクスなど）しかしていない。
有酸素運動を行うことは健康のためにとても有効ですが、長時間行うとダイエットにも健康にもよくありません。筋トレの後に20～30分行うことが理想です。
過体重の方は、怪我防止のためエアロバイクか水中運動にしましょう。
・ストレッチやヨガしかしていない。
ストレッチやヨガはむくみ改善や、筋トレ後の回復などに役立ちますが、体脂肪燃焼にはあまり作用しません。
筋トレや有酸素運動と組合わせることが理想です。
・筋トレはしているけど、シェイプアップに必要な種目、回数、負荷、頻度などを理解して行っていない。
筋トレはシェイプアップに必須ですが、間違っていると効果がないばかりか、余計なところが太くなったり、怪我の原因になったりします。
一番重要な運動でありながら、一番難しい運動です。
ジムで自主トレをしている人を沢山みていますが、正しくできている人はほとんどいません。
短期間でもいいから、トレーナーに習うべきでしょう。
最近は動画をみて行う人も増えていますが、怪我をする人がとても多いいので、youtubeなどをみながらやるときのコツをお伝えします。
①自分の年齢や経験に当てはまるタイトルを選ぶ。
「1日〇分でやせる！」とか簡単に痩せそうなタイトルを選んでいると怪我をしたり効果がなかったりするので、「40歳」とか「初心者」といった自分に当てはまる物を選択しましょう。
②パーソナルトレーナーが提供している動画を選ぶ。
アイドルやタレントは選ばないようにしましょう。
あくまでエンタメであり、その人にとって良かったものがあなたにとっていいものとは限りません。
間違っている話も沢山あります。
③年齢が高めのトレーナーが提供している動画を選ぶ。
若い人は体力があるので、40歳、50歳ではきついものが多いです。
僕ですらきついと思えるものが、初心者向けで紹介されていたりもします。
同年代か、それより年上の人が紹介しているものであれば、比較的安全と思われます。
最後に
がむしゃらにダイエットを頑張るのではなく、安全に、効果的にできるように、効果が出ている人も出ていない人も一度見直してみましょう。
今後の人生に大きな影響を及ぼすはずです。
今回も最後までお読みいただきありがとうございました。
