こんにちは。練馬区（NAS光が丘）・池袋（ジェクサー池袋）で活動中の４０代以上のダイエット専門パーソナルトレーナーの小村です♪

50歳からのダイエット5つのポイント

50歳からのダイエットにおいて、以下の5つの点に特に注意する必要があります。

僕も50代なので、若い頃に比べていろいろと気を使うことが増えてきましたので以下の事をとても意識しています。

①健康状態の確認
②食事のバランス
③運動を取り入れる
④ストレス管理
⑤睡眠をしっかりとる

あたりまえのことじゃんと言われると思いますが、実践できている人はなかなかいません。

では、これらについて詳しくお伝えしますね。

①健康状態の確認

50歳以上の人は、血圧、脈拍、睡眠状態、既往歴などの健康状態に注意する必要があります。

ダイエットを始める前に専門家に確認し、適切な方法を行うことをおすすめします。

②食事のバランス

ダイエットにおいては、摂取カロリーを減らすことが必要ですが、栄養バランスの良い食事を心がけることも重要です。

特に、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維の摂取に注意し、健康な体を維持することが大切です。

50歳になると間違った食事では、太るだけでなく病気になる恐れもあります。

③筋トレと有酸素運動を取り入れる

食事制限だけのダイエットはリバウンドの可能性が高くなります。

リバウンドをするたびに痩せづらくなるので注意しましょう。

適度な運動は、代謝を上げることや筋肉量を増やすことにつながります。

ただし、有酸素運動だけでは、筋肉を減らしたり食欲が余計に増す場合があります。

筋トレは、引き締まるだけでなく、リバウンドを防ぎ、食欲も抑えやすくなります。

特に50歳以上になれば、筋トレも取り入れることが必須といえます。

④ストレス管理

ストレスは、食欲を増進させたり、ホルモンバランスを崩したりすることがあります。

ダイエット中はストレスを感じることが多くなることがあるので、運動、読書、買い物などあなたにあったストレスを軽減する方法を見つけることが重要です。

甘いものが好きな方は、節度を持って計画的に食べることも組み込んだほうがいいでしょう。

⑤睡眠をしっかりとる

日本人は世界でもっとも睡眠が不足している国と言われています。

十分な睡眠をとることは、代謝やホルモンバランスの調整に重要です。

睡眠時間が7時間以下では、食欲を増すホルモンが増え、食欲を抑えるホルモンが減りダイエットがつらくなります。

睡眠をしっかりとれば、ダイエットだけでなく、疲労回復、美容、免疫力強化にもいいですよ。

遅くまでスマホをダラダラみたり夜更かしをしないようにしましょう。

まとめ

いかがでしたか？

①健康状態の確認
②食事のバランス
③運動を取り入れる
④ストレス管理
⑤睡眠をしっかりとる

痩せない、体調がすぐれないという方は、怪しいサプリや薬に興味を持つ前に、これらのあたりまえのことを見直してみてくださいね♪