こんにちは。練馬区（NAS光が丘）・池袋（ジェクサー池袋）で活動中の４０代以上のダイエット専門パーソナルトレーナーの小村です♪

女性が筋トレをするべき理由

いきなり結論：きれいでかっこよく、健康的に若々しく見えるから！

筋トレが有効なのはダイエットだけではありません。

もう年だからとあきらめずに始めれば、何歳からでも加齢とともに華麗になることも可能です！

やらないのがもったいなさすぎるので、少しでも筋トレをしたくなるように、やったほうがいい理由をご紹介しますね。

きれいでかっこよく、若々しく見える理由

①筋肉量を維持向上できる！

年齢が上がると筋肉量が減少し、代謝率が低下します。

代謝率が低下すると、体重も増えやすくなります。

筋トレは筋肉量を維持するために必要です。

たるんだ筋肉の形も良くなります！

逆に有酸素運動をメインにしてしまうと、筋肉が減りやすくなります。

有酸素運動が好きな方も、筋トレもやったほうがいいですよ！

②体脂肪を減少できる！

筋トレは体脂肪を燃焼するために効果的です。

お腹周りを筆頭に、二の腕の振り袖や、脇のハミ肉を気にされているかたがおおいですいよね。

また、脂肪が多いと、心臓病や糖尿病のリスクが高まります。

③姿勢を改善できる！

筋トレは、身体の姿勢を改善するために役立ちます。

猫背になっていると実年齢以上に老けてみえてしまいます。

しゃきっとした姿勢だと何歳でも若く見えるものです。
また、姿勢が悪くなると、筋肉の疲れやすさや痛みのリスクが高まります。

猫背と膝痛腰痛は直結しています！

④骨密度を増加できる！

筋トレは骨密度を増加させるために効果的です。

骨密度の低下は、骨粗鬆症や骨折のリスクを高めます。

女性は加齢とともにホルモンの影響で骨が弱くなりやすいので気をつけましょう。

⑤筋力が向上し活動的になれる！

筋トレは筋力を向上させ、日常生活での活動をより簡単に行うことができます。

⑥ストレスを解消できる！

筋トレはストレス解消に役立ちます。

ストレスは、健康に悪影響を与える可能性があります。

仕事の疲れは、トレーニング後に出るホルモンが吹き飛ばしてくれます！

⑦自己充実感が向上する！

筋トレは自己充実感を向上させるために役立ちます。

自己充実感が高い人は、健康的な生活を送ることができます。

生きてて楽しい〜！

⑧健康的に長寿を促進する！

筋トレは、健康的に長寿を促進するために効果的です。

筋肉量が多い人は、健康な老年期を過ごすことができます。

長寿でも寝たきりでは辛すぎます。

高齢でも筋力向上はできますが、若いうちからやっておいたほうが断然有利です。

⑨食欲が抑えられる！

筋トレは、食欲を抑えるホルモンを増やし、食欲が増えるホルモンを減らしてくれます。

筋トレを続けるほど、食欲のコントロールが上手になります。

逆に有酸素運動は、食欲が増します。

プールの後などは、お腹が好きすぎて泳いだ以上のカロリーを食べてしまいがちです（苦笑）

⑩筋トレ後も体脂肪が燃える！

EPOCといって、筋トレはやっているときだけでなく、やった後もしばらく燃え続けます。

筋トレをすると常に燃えている割合が多い状態を保てるので太りにくいのです。

有酸素運動は、運動中によく燃えます。

ということは、毎日行わないといけないということです。

なので、筋トレと有酸素運動を組み合わせるとすごく痩せやすくなります。

最後に

いかがでしたか。

40歳以上の女性が筋トレをするメリットはたくさんありすぎて書ききれませんが、とりあえず１０個挙げてみました。

始めるなら早い方いいですよ！

ぜひ明日から取り組んでみてください。

一人で不安な方は僕がパーソナルトレーニングでサポートさせていただきますので、お気軽にお問合せください。