こんにちは！　光が丘等で活動中のパーソナルトレーナーの小村です。

 

忙しい中、一生懸命ジムに通っているのに、なかなか痩せなくて困っている方は非常に多いです。

 

 

特に、４０歳以上になると大変苦労されています。

 

 

なぜでしょうか？

 

 

有酸素運動の罠

 

まず、痩せたい！　と思ってジムに入会したら、

 

 

大体は、スタジオレッスン、トレッドミル（ランニングマシン）、エアロバイク、プールに行くと思います。

 

 

ここに大きな罠があります。

 

なぜなら、これらは有酸素運動と呼ばれ、脂肪を燃焼させることはもちろんですが、筋肉も同時に燃やしてしまうのです。

 

 

どうなると思いますか？

 

 

 

最初は体重が減ってきます。

 

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ですが、減ったのは脂肪だけではなく筋肉も減ってるケースが多いです。

 

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筋肉が減ってくると、脂肪が減りにくなり減量が停滞します。

 

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停滞するので、さらに有酸素運動の時間を増やそうと努力します。

 

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もっと筋肉が燃えて・・・

 

 

 

この負のスパイラルに陥ると大変です。

 

 

待っているのはリバウンド。

 

 

あなたにもこころ当たりがありませんか？

 

 

ではどうすればいいのでしょうか？

 

 

有酸素運動の前後に、アミノ酸（BCAA）を摂取

筋肉の分解抑制と、回復に役立ちます。

 

 

ジムに行けば手に入ると思います。

 

 

私は、MUSASHIというブランドの、NI(BCAA)というアミノ酸を飲んでします。

 

 

 

有酸素運動の前に筋トレ

筋トレをすると、脳は筋肉がないと耐えられないと判断し、筋肉を増やそうとします。

 

 

また、アフターバーン効果といい、

 

 

筋トレの後も脂肪燃焼効果が持続しているので

 

 

有酸素運動で、脂肪が効率よく燃えてくれます。

 

 

 

運動前後の栄養補給に気を付ける。

筋トレの前には、少し糖質の補給をしましょう。

 

 

時間や強度にもよりますが、バナナ半分～１本や、プロテインゼリー等です。

 

 

食事は、高たんぱくな食事をとりましょう。

 

 

食事が正しくないと、何をやってもカラダは望みどおりに変わりませんよ。

 

 

 

最後に

 

有酸素運動は、心臓血管系や、ストレス解消、疲労解消などにも、とても効果があり

 

 

健康増進に役立ちます。

 

 

有酸素運動のメリット、デメリットを理解し、上手に取り入れてくださいね！