こんにちは！　NAS光が丘（練馬）、JEXER池袋で活動中のパーソナルトレーナーの小村です。

 

今回は、ダイエットのNG習慣を改善する方法をお伝えします。

 

 

ダイエット、成功したいですよね！？

 

みなさん、○○を改善すればいいはず！と思って実行します。

 

しかし、自分ではじめたことって、結構ずれていることが多いです。

 

当たっていても、それだけでは全然足りない場合もあります。

 

問題の根本が間違ったまま進めてしまっても、ゴールに到達することは難しいです。

 

 

まずは、自分のＮＧ習慣を客観的に調査してみましょう。

 

 

 

そうすれば、何を改善していけばいいか、道しるべができます。

 

以下の当てはまる物にチェックしてください。

 

 

全部、太る習慣です。

 

 

これらを１つ１つ潰していけば、ゴールに近づくわけです。

 

 

できそうなものから取り組むのがコツです。

 

 

成功体験は、習慣改善に必要ですから。

 

 

 

それでは、いくつあてはまりまるかチェックしてみましょう。

 

 

□　夕食は夜９時以降になることが多い
□　１日２食以下になることが多い
□　お菓子を食事代わりにしてしまうことがある。
□　揚げ物、脂っこい料理をよく食べる

 

 

□　濃い味付けが好き

□　ファストフードや、おにぎり菓子パンなどで簡単に食事を済ますことが多い
□　１日２食以下になることが多い
□　朝食を食べないことが多い

 

 

□　魚を食べる頻度は週に３回以下
□　魚より肉を選ぶことが多い

□　野菜のおかずは、１日３品以下
□　砂糖の入っている飲み物をほぼ毎日飲む（スポーツドリンク、○○ジュース、紅茶、コーヒー等）

 

 

□　麺類どんぶり等の単品メニューのみの食事が週に３回以上ある。
□　夜食（夕食以降の食事）を週に３回以上食べる
□　外食やスーパー、コンビニなどの弁当や総菜を買うことが多い

□　お酒を週に３回以上飲む

 

 

□　１回に飲むお酒の量は、日本酒換算で２合（３６０ml）以上
□　間食（お菓子、パン類）の習慣がある
□　何かしながら食べる
□　人より食べるのが早い

 

 

□　クチいっぱいにほおばる（一口が多い）
□　階段よりエレベーターやエスカレーターを使うことが多い
□　定期的な運動習慣がない

□　ややきつめの筋トレをしていない

 

チェックすることがゼロになることは難しいかもしれませんが、今よりも一つでも少なくしていきましょう！

 

 

 

ちなみに、私はこれが当てはまります。

 

＞＞外食やスーパー、コンビニなどの弁当や総菜を買うことが多い

 

 

それでも、カロリーと栄養素を考えて食べているので、体脂肪率は１０％前後を維持できています。

 

 

でも、添加物が怖いので、なるべくへらさなければいけませんね！