こんにちは。練馬（光が丘）・池袋で活動中のパーソナルトレーナーの小村です。

卒業、入学シーズンがやってきます。

この時期は、子供がらみの親同士のおつきあいで、食事をする機会が増えます。

お客様から、食事会が増える予定があるので対策方法を知りたいと質問をいただきました。

結論からいうと、この時期は完璧な食生活を求めてはいけません。

痩せたいという願望と、付き合いを断れない状況が重なってストレスが溜まりますから。

ではどうすればいいのでしょうか？

２～３日で辻褄を合わせる。

１日で食べたオーバー分を、２～３日の間は通常よりカロリーを減らして過ごせばいいです。

腹６分目を意識します。

多少は空腹感があるかもしれませんが、食べ過ぎた分がありますからちょっとは我慢しましょう。

私の例をいうと、減量中、前日に大量に食べ過ぎた場合は、

朝→プロテイン、ヨーグルト、海藻

間食→プロテイン

昼→鶏肉か魚、ブロッコリー、トマト

間食→プロテイン

夜→昼→鶏肉か魚、ブロッコリー、トマト

足りないビタミンやミネラルはサプリで補給。

タンパク質と野菜ばかりですね。

空腹はブロッコリーで満たします。

これで、体重や、お腹をつまんだ感覚で、様子をみます。

１日だけの場合もあるし、２日続ける場合もあります。

見た目はエサみたいですが、２日くらいは問題ありません。

むしろ、体の調子は良くなる気がします。

お客様にオススメして、ここまでストイックにやれる方はあまりいませんが、

近い感じで実践した方は、そこからより体重が減りやすくなっています。

前日食べ過ぎた場合でなくても、週に１～２回やるだけでも、ダイエット効果は高まりますよ。

翌日の体重増加は太ったわけではない

大量に食べている分、１～２キロは増えているでしょう。

食べたものが入っているのでそのまま体重にプラスされています。

全部が脂肪になったわけではないので、丸ごと食事を抜くようなことはしないようにしましょう。

リバウンドにもつながりますよ。

テクニックをご紹介

付き合いで食べる日は、朝から食物繊維や水を多めに摂取。

朝から意識的に食物繊維を増やすと、糖質や脂質の吸収を緩やかにするので、血糖値があがりずらくなります。

便通もよくなり回数も増えるので、翌日の早い段階で食べすぎた分を排泄できます。

私は難消化性デキストリンをよく使っています。

水分（ミネラルウォーター）も意識的に飲む量や回数を増やします。

最後に

付き合いは大事です。

ダイエット中だからといって、変に我慢して気を使わせるよりも楽しく食べたいですよね。

ただ、その分は、翌日から少し我慢する覚悟は必要です。

それくらいの我慢はできるような強さを身に着けたいですね！