こんにちは。東京、千葉で活動しているパーソナルトレーナーの小村です。
カウンセリングで聞かれることに多いのが、
「パーソナルトレーニングをすれば、本当に週１回でも効果でますか？」
という質問です。
今回は、なぜ週１回で効果が出るのかについてお答えしたいと思います。
目次
本当に週１回でOK?
結論からいうと、週１回で効果をだしている方が大勢いらっしゃいます。
通常は、１日おきに週に３回やらないとダメといわれますよね。
お忙しい方が多いので、週１回で効果がでるなら、自主トレで週３回やるより費用対効果が高いですから、当然気になりますよね。
また、運動嫌いでも、週１回なら続けられるかも？
と思っている方も多いでしょう。
週１回でOKな理由（ダイエット・ボディメイクの場合）
パーソナルトレーニングでは、その人の体力などに合わせて、
最初は「やや楽」という感じでカラダを慣らしていき、
正しい動きができるようになったら、
「ややきつい」～「きつい」と思える強度で行います。
この強度で全身くまなくおこなうことで、一般の方が求めるような筋肉の発達が可能になります。
たとえば、本格的に筋肉を発達させているボディビルダーですら、１部位につき週１回くらいです。
１部位にかける時間が長かったり、長年のトレーニングで体が刺激に慣れてしまっているため、週に４回以上に分けて行う必要があるからです。
ですが、みなさんはそんなムキムキになりたいわけではないので、１時間でしっかり全身を行えば十分なのです。
３ヵ月でウエスト－１０ｃｍになる人もいますし、筋肉が１ｋｇ以上増える人もいます。
回数を増やしても、それほど効果は変わらない。
短期でカラダを変えたい場合は、週２回のケースもあります。
理由は、
・トレーナーと合う回数を増やすことで、日々の生活や食事の意識付けができる。
・動作習得が早まる。
ということがあります。
ですが、週１でもトレーナーから出された食事を守れて、
トレーニングのやり方の覚えがよほど悪くなければ、週１回でも２回でもあまり大きな差はありません。
中級者以上は、週１回では難しい
ある程度カラダの変化に満足すると、
「さらにメリハリが欲しい」
「モデル体型を本格的に目指す」
「もっと筋肉質になってみたい」と思うようになる方もいらっしゃいます。
その場合は、週に１回のトレーニングでは難しい場合もあります。
理由は、カラダが刺激になれてしまい、
筋肉が増えにくくなるなどの変化が起こりにくくなるからです。
その場合は、上半身を週に１回、下半身を週に１回など、分けて各部位毎に時間と強度を上げて行うケースもあります。
もしくは、メインの種目をパーソナルで週１回行い、補助種目を自主トレで週１回の計２回というケースもあります。
目的に応じて、トレーニングの頻度は変わる
ダイエット・ボディメイクの場合は、週１回でも可能なのですが、「怪我や不調個所の改善」や「スポーツパフォーマンスの向上」となると、週１回では難しいケースもあります。
週２回やる必要がある人でも、時間や費用の関係で２回のパーソナルトレーニングができない場合は、週１回はホームワークをしていただいているケースが多いです。
ですので、私が「週１回で効果が出る」とうたっているのは、ダイエット、ボディメイクのことです。
週１回のトレーニングで結果を出したい方は、まずは体験を受けてくださいね。
