ダイエット＆ボディメイク中の40代50代60代女性の皆様、こんにちは。
練馬区（NAS光が丘）・池袋（ジェクサー池袋）で活動中の
40代以上のダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナーの小村です♪
お正月が明け、所属するクラブでも3か月で-3kgダイエットのキャンペーンが始まりました。
今回は、辛い思いをすることなく、無理なくダイエットを成功させる基本をお伝えしますね♪
−3kgを3ヶ月で達成する方法
１．期間と目標を明確にする。
ダイエットを成功させるには、まず自分がどうなりたいかを明確にイメージすることが大切です。
具体的な期間と目標を決めることで、モチベーションを高めることができます。
私のレッスンでは、−10kg以上を達成した方が何名もいます。
その共通点は、
「結婚式までにこのドレスを着たい」
「同窓会で太ったと言われないようにしたい」
「ヨガでマリーチアーサナができるようにしたい」
など、はっきりとした目標を持っていたことです。
あなたも、自分の目標を紙に書いてみましょう。
例えば、「この服を夏までに着られるようにする」「ウエストを10cm細くする」など、数字や期限を入れるとより具体的になります。
２．１日に減らす量をざっくりでいいので計画する。
次に、どれくらい食事を減らして、どれくらい運動を増やすかということを計画しましょう。やみくもに取り組んでも効果は出ません。
カロリーの計算をして、自分に合った方法を見つけることが必要です。
たとえば、3ヶ月で3kgダイエットするとしましょう。
その場合、1ヶ月で1kg、1日では約33g減らすとなりますね。
カロリー換算すると、体脂肪1kgは7200キロカロリーります。
1ヶ月で7200キロカロリー消費するには、1日あたり約240キロカロリー消費する必要があることがわかります（1か月は30日として）。
食事で120キロカロリー減らし、運動で120キロカロリー使うくらいでいいので、それほど無理なく目標に近づけますね。
もちろん、人間なので毎日同じようにはいきませんが、おおよそでも計画を立てておけば、進捗を確認しやすくなります。
３．とにかく実行する。
さあ、これが一番大変なところです。
計画を立てても実行しなければ意味がありません。
明日からと先延ばしにせずに、計画を立てたらすぐ始めてみましょう。
そうすれば、必ず何かしらの結果が出ます。それに合わせて食事の内容や運動の強度を微調整していけばOKです。
最後に
もちろん、カロリーだけでなく、栄養のバランスや運動の種類も重要です。
やみくもに食事を減らしたりいきなり激しい運動を始めたりすると、リバウンドや怪我のリスクが高まります。
太ってしまった方の多くは、水分やタンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維が不足していて、炭水化物と脂質が過剰になっています。
また、運動は有酸素運動だけでなく、筋トレも取り入れると、見た目が引き締まるだけでなく、基礎代謝や活動代謝も上がります。
なにをしてよいかわからない場合は、私にご相談ください。
あなたに合ったプランを提供いたします。
有名プライベートジムのように、パーソナル・トレーニングやサプリの販売などはしませんので、ご安心ください(^^)
私のレッスンは、長年ほぼ満員状態で、多くの方から喜びの声をいただいています。
さあ、あなたも一緒に、理想の体を手に入れましょう！
