こんにちは。光が丘で活動中のパーソナルトレーナーの小村です。
あなたはダイエットやボディメイク目的のトレーニングで期待通りの成果がでていますか？

でている方は、ここから先は読まなくて大丈夫です。
でていない方は、要チェックですよ。

トレーニングの成果が出ない理由

以下のいずれかまたは複数が該当している可能性が高いです。

１．トレーニングの種目選びが偏っていたり間違っていませんか？

ウエストを引き締めたいからといって、腹筋ばかりやっていませんか？
ヒップアップしたいからといって、流行りのヒップスラストばかりやっていませんか？
トレーニングは一部位だけ行っても理想の効果は得られません。
正しい種目の選択で、全身を鍛える必要があります。

２．フォーム（形）が間違っていませんか？

ジムで自主トレをしている人を見ていると、殆どの方が正しくできていません。
また、最近は動画で勉強することもできますが、「それっぽい動きを真似している」だけで、きちんとできている方は少ないと思います。
鏡で見ながらきちんとフォームを確認しましょう。
鏡が無いなら、専門家に確認してもらいましょう。

３．ターゲットの筋肉を効かせられていますか？

フォームが正しくても、使っている筋肉への意識が違うだけで、全く効果が変わります。
例えば、背中のトレーニングを行っているのに、腕や肩に意識がいってしまい、背中の筋肉を使えていないという事が多々見受けられます。
きちんとターゲットを意識して行いましょう。

４．効く前にやめていませんか？

筋肉に変化を出すためには、しっかりと効かせる必要があります。
しかし、まだ余力がある状態でやめてしまう方がとても多いです。
辛くなってからがトレーニングですよ。

５．重さや回数が間違っていませんか？

筋肉を増やしたいのか、引き締めたいのかによって、設定する重さや回数は変わります。
また、引き締めだから２０回とか回数ばかりに目が行っていませんか？
基本的には、増やしたいなら10回前後が限界になる重さを選びます。
引き締めたいなら２０回前後が限界になる重さを選びましょう。

６．栄養バランスやカロリーが間違っていませんか？

折角トレーニングをしても、必要な栄養が足りていないと筋肉が成長できません。
カロリー制限や糖質制限ばかりに目が行っていると思うように成果がでませんよ。
糖質、たんぱく質を筆頭に、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維もとても重要です。
栄養は、トレーニングの成果を出すために最も重要な要素です。

いかがでしょうか？
一つでも間違っていれば、思ったように成果が出ません。

あなたは大丈夫ですか？

気になる方は、体験でチェックすることが可能です。