こんにちは。練馬区（NAS光が丘）・池袋（ジェクサー池袋）で活動中の４０代５０代専門パーソナルトレーナーの小村です。

カウンセリングでお話を聞くと、辛いダイエットにチャレンジしている人も少なくないです。

しかもうまく行っていない人が多い・・・
（だからご相談にこられるのですが）

その歳、はっきり言っているのが、「もう辛いダイエットはやめましょう」です。

僕が推奨しているダイエット法は、とてもゆるいのはなぜか。

結論からいうと、

・結果がでやすい
・痩せた後も継続できる
・リバウンドがとてもしづらい

からです。

以下、詳しく解説したいと思います。

40歳以降はきついダイエットはNGです。

カウンセリングをすると、多くの方が短期間で5キロとか10キロ痩せたいと言われます。

ですが、40代50代の方が、1ヶ月にマイナス5kgなどのきついダイエットをすることは推奨しません。

身体に負担がかかり、逆に老化につながります。

どれくらい負担がかかるかというと・・・

体脂肪を1kg減らそうとすると、約7200キロカロリーマイナスにしなければいけません。

10kgなら72000キロカロリーです。

これを2ヶ月で達成しようとすると、単純計算で一日あたり1200キロカロリーも食事制限や運動で消費しないといけないことになります。

これはむちゃくちゃきつい食事制限と運動量です。

またきついだけでなく、ストレスホルモン、栄養不足、活性酸素増加などでシワが増え、疲れた表情になってきます。

日常生活でも疲れやすくなったり、免疫が下がり風邪を引きやすくなります。

コロナ禍ではかなり怖いことですよね。

なので短期間で大幅な体重を落とすような辛いダイエットはお勧めしないのです。

ゆるいダイエットがオススメな理由

結果がでやすい

半年で5kg減らすくらいのゆるいダイエットなら、1日当たり今よりも200キロカロリーを食事や運動で使えばいいだけです。

これなら、
・白米やパンを少し減らす。
・週2〜3の筋トレと階段を使ったり歩く量を増やす。

だけでオッケーです。

「半年でたった5kgだけ？」

って思われるかもしれませんが、1kgの体脂肪はこのくらいです。

手のひらに乗せるとはみ出す量です。

5kgの体脂肪ってこの写真の5個分です（！）

痩せた後も継続できる

ゆっくり痩せるということは、行動自体を習慣化できることにも繋がります。

脳も身体も順応して、がんばるという意識がなくても正しい食事や運動を継続できます。

短期間でガーッとやってしまうと、燃え尽きてしまってやらなくなってしまうことが多いですが、習慣化できればもう太ることはなくなります。

リバウンドしにくい

リバウンドとは、極端な食事制限や運動で筋肉が減り代謝がおちることで、食事制限や運動を止めたときに、前よりも太ってしまうことをいいます。

私達の身体は、「ホメオスタシス」という機能が働いています。

ホメオスタシスとは何かというと、身体の状態を一定に保とうとする機能のことで、例えば、

外気温に関係なく体温を一定に保つということです。

脳は体重も一定に保とうとしているので、短期間で減らすと短期間でもどってしまうのです。

長期間で少しずつ痩せる場合は、脳に危険を察知させずにだましだまし減らすことができるので元に戻そうという力が働きづらいです。

更に、減った体重を半年〜1年くらい維持できればその体重が基準値になるので、たまにどか食いしても脳が勝手に代謝を上げたりして基準値まで戻してくれます。

最後に

短期間で痩せる辛いダイエットにいいことがないのはご理解いただけましたか？

某有名ジムのCMを鵜呑みにしてはいけませんよ。

いろいろなからくりがあるので。

知りたい方は、直接お会いしたいときに聞いてくださいね😂