こんにちは。練馬区（NAS光が丘）・池袋（ジェクサー池袋）で活動中の４０代以上専門パーソナルトレーナーの小村です。

痩せるとおもってがんばっているのに、実は太りやすくなる行動だったというのを５つご紹介します。

カウンセリングを受けた方がびっくりしている内容です。ご自分が該当していないかチェックしてみるといいと思います。

①有酸素運動をやりすぎている。
②計画を立てずに筋トレを行っている。
③まちがったタンパク質の摂り方をしている。
④インチキ燃焼系サプリを飲んで運動している。
⑤食事を制限しすぎている。

痩せるとおもってるのに、実は太る５つの行動

①有酸素運動をやりすぎている。

痩せようと思って、ジョギング、エアロビクス、プールをがんばっている方、とても多いですね！

とてもいいことなのですが、やりすぎには注意です。

なぜなら、有酸素運動のやりすぎは、
①脂肪だけでなく筋肉も燃やす。
②ストレスホルモン（コルチゾール）が多く放出され脂肪燃焼を阻害したり、老けやすくなる。
③お腹が減るので、運動で使ったカロリー以上に食べてしまう。

ということがあるからです。

有酸素運動は体にいいことですが、やさしめの負荷で60分以内にとどめましょう。

おすすめは、

①筋トレをしっかりやってから、有酸素運動を30分くらいにする。
②筋肉をなるべく燃やさないように、BCAA等のアミノ酸を飲んでから有酸素運動をする。

ことです。

スタジオレッスンが好きなら、せめてアミノ酸を摂取してから参加することをオススメします。

レッスンや水泳にこだわりがなければ、早歩き大股歩きのウォーキングがお勧めです。

水泳はお腹がとても空くので、その傾向がある方にはおすすめしません。

②計画を立てずに筋トレを行っている。

筋トレをすることはとてもオススメです。

ですが・・・

最初にジムで使い方を教わって、そのままの負荷や種目で行っていたり、フォーム（形）を気にせずにとにかく闇雲にがんばっていませんか？

疲れた感じが心地よくてやった感じはあるのかもしれませんが、体が変化する効果を感じられないのではないでしょうか？

毎日同じ種目をがんばっている方も見かけます。

筋トレをがんばっているのに太ってしまう方が’多いのは僕も悲しいです。

引き締まったボディラインを作るときは筋トレは必須です。

しかし、無計画に筋トレをしていても効果はでません。

目的や体力に合った、種目、負荷、回数、頻度、フォーム、スピード、栄養など考える要素は沢山あります。

最初はまずは体を動かすことが目的でいいのですが、3ヶ月がんばっても成果がでなかったり、停滞している方はベテランのパーソナルトレーナーに相談した方がいいです。

動画や書籍で勉強するのはいいのですが、よほどセンスが良くないと難しいと思います。

③まちがったタンパク質の摂り方をしている。

最近のブームで「プロテインを飲むと痩せる！」ってよく見聞きする方も多いと思います。

嘘ではないのですが、プロテインにもカロリーがあることを忘れずに。

食事の量がそのままで、プロテインを追加していれば、それは当然太ります。

炭水化物や脂質を減らした上で、食事で足りないタンパク質を、プロテインで補うようにしましょう。

筋トレの後はホエイプロテインを。

おやつには、ソイプロテインとホエイプロテインを半々にしたものが空腹も少なくお勧めです。

また、おやつでプロテインバーを積極的に食べているは要注意です。

プロテインバーは一本あたりのカロリーが、飲むプロテインよりもカロリーが高い傾向にあります。

しかも、砂糖とマーガリンといった最悪なものがセットで入っているものもあります。

これらはプロテインをまぜたお菓子にすぎないので、ダイエット中はよく成分表をみて、カロリーと砂糖の有無に気をつけましょう。

ダイエット中のおやつは、プロテインバーよりも、飲むプロテイン、カニかま、ちくわ、サラダチキン、豆腐バーなどをおすすめします。

プロテインは必須といってもいいサプリメントですが、製品の内容にも気を配るようにしましょう。

④インチキ燃焼系サプリを飲んで運動している。

燃焼系サプリを飲んでスタジオレッスンにでている方も多いようです。

しかし、成分表をよく見てみましょう。

糖分が入っていれば、脂肪燃焼の効率がわるくなります。

なぜなら脂肪の代わりに糖が燃えるからです。

また、カロリーゼロの人工甘味料であったとしても、脳は甘さに反応するので、インスリンがでたり、お腹が減ったりします。

せっかく運動してカロリー消費しているのに、その後に使った以上にカロリーを摂ってしまっているケースが多いので注意しましょう。

ダイエット中のおすすめサプリメントは、余計なものが入っていない、カルニチン、イノシトール、カプサイシンです。

味気ないですが、運動前に飲んで、運動中はミネラルが多めの水を飲むようにしましょう。 

ミネラルが豊富な水はエヴィアンが飲みやすいと思います。コントレックスはミネラルがかなり多いのですが味や体質が合うなら良いでしょう。

⑤食事を制限しすぎている。

摂取カロリーを減らせば減らす程よいと思っていませんか？

確かに、断食道場に通ったり、食事を抜いたりして極端に食べる量を減らせば当然ー時的にはかなり減ります。

しかしその期間が終わったらどんどん体重がもとに戻り、下手すると断食前の体重になってしまったという経験がありませんか？

なぜなら、基礎代謝以下のカロリー摂取が続くと、生命維持のために、脳からの指令で代謝を落とすようになったり、筋肉を分解して足りないカロリーの補填をしてさらに代謝が落ちていくからです。

そして、少し食事を戻すと、体脂肪がどんどん増えていくのを感じます。

一時的でも、痩せた喜びを脳が知っているので、また極端なカロリー制限に手をだします。

これを繰り返して、どんどん太りやすいカラダになっていくという悪循環にはまっていくのです。

カロリー制限は、基礎代謝以下に絶対にしないようにしましょう。

基礎代謝の計算は、今やネットにある計算機で無料で簡単にできます。

「基礎代謝　計算」でググってみましょう。

まとめ

痩せるとおもって頑張っているのに、なかなか痩せないという方の特徴は・・・

①有酸素運動をやりすぎている。
②計画を立てずに筋トレを行っている。
③まちがったタンパク質の摂り方をしている。
④インチキ燃焼系サプリを飲んで運動している。
⑤食事を制限しすぎている。

頑張りを無駄にしないためにも、間違いをつぶして効率よくダイエット＆シェイプアップをしていきましょう！