こんにちは！　パーソナルトレーナーの小村です(^^)q

今回は、３歳くらいまでの子育て中のコンディション（体調）維持についてです。

 

 

子育て中は、どうしても運動不足、睡眠不足、栄養過多になりがちですよね。

 

私も１０年以上前ですが、二人の子育てをしているときは、コンディションを保つのが大変でした。仕事中以外は私がほとんど面倒をみていましたので。

 

 

なぜなら、睡眠不足とストレスで、どうしても食事コントロールやトレーニングがしづらくなるからです。

 

 

 

子供が寝たら、ほっとして、ついお菓子を食べてしまったり、逆に疲れて食事をする気が起こらなかったりしてトレーニングも力が入りません。

 

 

挙句の果てには、寝ているときもお腹に乗ってきて、朝起きたらひどい腰痛なんてこともざらでした。

 

子育てをしている人には、大体こんな経験があるのではないでしょうか？

 

奥さん任せにしている人はわからないでしょうけど、

 

仕事やトレーニングの数倍は大変でした！

 

 

現在、私のお客様で、子育て中の方は３名。来週からさらに１名増えます。

 

 

全員、腰痛になった、太った（そして痩せない）という悩みで、私のパーソナルトレーニングに参加しています。

 

 

３名の方は、ほぼ満足いく結果になり、現在も維持するべく継続中です。

 

 

その方たちがどうやってコンディションを維持しているかご紹介します。

 

 

自宅で行う運動は、この２種目だけ！

腰痛予防改善は、トレーニング１つと、ストレッチ１つだけ！

 

これだけで、痛みが改善し維持できるケースも多いです。

 

トレーニングはプランク

 

１．肘は肩の真下にセット。
２．お腹はドローイン（お腹を引き込む）
３．頭、肩、お尻が一直線になるようにします。

 

呼吸は止めないように注意してください。

 

腹筋が弱い人は、腰を反りやすいので意識的にまっすぐにしましょう。

 

最初は10秒できついですが、３０秒は楽にできるようになったころに腰痛が改善されています。

 

 

ストレッチは、このポーズ

左右３０秒３セットくらい行います。

気持ちよく感じるくらいの強さです。

 

 

 

食事で気を付けるのはこれだけ！

 

子育て中はただでさえストレスが溜まるのに、食事制限とか糖質制限なんてやってられません！！！！　私も無理でした！！！！　子供はかわいいけど、子育てのストレスは別ですよね～。

①エモーショナルイーティング（感情で食べること）をしない。

 

子供が寝て一息ついても、食べ物を口にする前に、自分にお腹がすいているのか確認してください。

 

お腹がすいていないのに、つい食べ物を口に入れるのは絶対に避けましょう！

 

 

②楽だからといって、うどんやパンだけにしない。

 

炭水化物は料理も手に入れるのも楽なのでついそればかりになってしまいますよね。。

 

でも、子育てをするパワーは、タンパク質がないと維持できませんよ！

 

料理の見た目は、肉や魚が半分近くしめているようにすると、太りにくいですし、元気もでます！

 

 

これだけ意識してもらったら、１人でも結構コントロールできます。

 

しかもリバウンドもしずらいです！

 

ただでさえ、子育てはストレスが溜まりやすいですから、トレーニングや食事でもあまりストレスを溜めないようにがんばってください！

 

 

 

もっと大きな成果が欲しい！

 

1人じゃ無理だ～って方は、私がサポートしますよ。

 

ご主人が一緒にきて、パーソナルトレーニング中はご主人が赤ちゃんの面倒を見ている方もいらっしゃいますよ。（めちゃくちゃかわいい！）