ダイエットをしようと思うと、大体ウォーキングかランニングを始める方が多いです。

 

どちらが有効かをお話したいと思います。

 

結論から言うと、標準体重を超えている方や、運動経験が少ない方は、ウォーキングをオススメしています。

 

 

理由は・・・

 

 

ウォーキングを勧める理由

 

消費カロリーだけを見ると、ランニングの方が高いです。

 

しかし、過体重の方が走ると、数日～数週間後にはカカト、膝、腰などが痛くなり、結局続きません。

 

また、運動経験が少ない方は、正しく走ることができないので、同様に膝などを痛めやすいです。

 

実は、ランニングはきちんと習わないと、実はリスクが大きいのです。

 

 

本で読んだだけでは、まず正しく走ることは難しいでしょう。

 

ですので、まずはウォーキングから始めることをおススメしています。

 

 

 

ウォーキングの効果を高めるには

筋トレをしっかり効かせて全身行った後に、ウォーキングをします。

 

 

とにかく、筋トレで正しいやり方でしっかり効かせることが大事ですので、

 

 

絶対にトレーナーに習った方がいいです。一生ものですから。

 

スピードは、脂肪燃焼なら、時速５～６キロくらいで、やや楽と感じる強度で行います。

 

 

安全と、長期で続けられることを第一に考えましょう。

 

 

 

さらに効果を高めるには

ウォーキングの前後に、BCAAのアミノ酸サプリを摂っておくと、筋肉の分解を抑制し、回復も早まります。さらに、筋トレの引き締め効果も大きくなります。

 

 

ちょっと高いサプリですが、自分に投資と思って使うといいと思います。

 

 

もっと安全に行うには

ジムにいるなら、エアロバイクがおススメめです。

 

 

筋力があるなら、クロストレーナーだと膝を痛めることなく、ランニング並みの消費カロリーを期待できます。

 

 

もちろん、どちらも正しい脚の使い方ができていることが前提なので、詳しい人にならってから行ってくださいね。

 

 

 

 

まとめ

・過体重、運動経験が少ない人は、ランニングよりもウォーキングがオススメ！

 

・ウォーキングは筋トレの後にする！

 

・筋肉の分解抑制、回復の為にBCAAを利用する！

 

・エアロバイクがあるなら、そちらの方が安全！

 

 

正しい知識を身に着け、ただなんとなくとか、がむしゃらに頑張るということはしないようにしましょう！