ご相談に来られる多くの方が夕飯で失敗しています。

 

私も、食事が乱れるとかんたんに１～２ｋｇは脂肪が増えてしまいます。

 

ところが、普段から筋肉を鍛えておくと、これからご紹介する方法にすることで痩せやすく、太りにくく、太っても簡単に元に戻せます。

 

痩せるだけでなく、少しくらい太ることが怖くなくなるんです。

 

その方法とは・・・

 

筋肉を鍛えておくこと

「また筋トレの話かよ！」と思うかもしれませんが、筋肉がないとダイエットはと～っても難しくなります。

 

筋肉を増やすには、ウォーキング、スイミング、ヨガ、ピラティス等ではなく、

 

筋トレが一番効率よく増やすことができます！

 

 

まだやっていない方は、そろそろ筋トレ初めましょう！　今後の人生がいろんな意味で楽になりますよ。

 

 

 

夕飯のメインを魚にする

通常は、主食はごはん、主菜が肉や魚です。

 

 

しっかり食べて太らないようにするには、それを逆転させます。

 

 

魚がメイン、ごはんは少なくしておかず扱いです。

 

 

サンプルとして、私の今日の晩御飯をご紹介します。

 

【メイン】
ブリ大根山盛り　500kcal

（上記の画像は別のものです）

 

 

【その他】
ワカメ汁 20kcal

納豆　100kcal

もずく 3kcal

ご飯（茶碗半分）160kcal

 

合計　783kcal

 

私の場合は、本当はもう少し食べないといけないのですが、大根が多すぎて、お腹いっぱいになってしまいました。

 

通常のダイエットは腹６分目が基本ですが、こんな感じで野菜で笠を増せばお腹いっぱいにできますよ。

 

ダイエット目的の女性でしたら、ご飯をもっと少なくしたり（小鉢にちょこっと）、ブリを減らして、

 

全体を500kcal未満にしても結構お腹いっぱいにできると思います。

 

 

 

さらに、食べる順番を

 

 

ワカメ汁→もずく→大根→納豆→ブリ→ごはん

 

 

の順にしたり、

 

 

ご飯をGI値の低い玄米にすれば

 

 

もっとダイエットは易しくできます。

 

 

まとめ

夕飯でしっかり食べたい場合は、

 

・筋トレで筋肉を鍛える。

 

・夕飯のメインを魚にする。これで満腹感を出す。

 

・ご飯は少なく（小鉢にちょこっと）しておかず扱い。

 

・野菜、海藻で胃袋の笠を増す。

 

 

上記を前提に

 

 

・食べる順番を考える。

 

・GI値の低いものに置き換える。

 

 

とすることで、痩せやすく、太りにくく、太ってもすぐに戻せるようになります。

 

 

是非試してみてください。