夏に向けてのプチダイエットが終了しました。

お客様にも「痩せましたね」と言われました。

筋肉を減らさず、体脂肪率は１０％以下。大成功ですね。

辛そうなイメージがあるかもしれませんが、そうでもないですよ。

パン、麺、ご飯なども食べていました。

もちろん、大好きなカラムーチョもです。　心の栄養として必要ですから(笑)

それは、先生が長年トレーニングしているからでしょ？

と思われてしまうのですが、そんなことはありません。

あなたもこれからお伝えすることを真似すれば、空腹に耐えることなくダイエットが成功できるはずです。

計画を立てましょう

例えば、1ヶ月で2キロ減らしたいとします。

ざっくり計算で、一週間に約500g減っていればOK。1日だと約70g。

なんか、簡単そうな気がしてきませんか？

都合よく計算通りにはいきませんので、ざっくりでいいんです。

体重（体脂肪）の変化を見る。

体重に過敏に反応するのはよくありませんが、変化をしっておくと今日の行動の目安になります。

毎日体脂肪測定機能のある体重計に乗って変化を見てみましょう。

誤差を減らすため、計る時間は起床後トイレの後がオススメです。

前述のような計算通りにはいかないし、神経質になる必要はありませんが、変化があるかないかを知っておくと行動が変えられます。

変わってないからといって、がっかりしたり焦ったりはしないでくださいね。

分析すればいいだけです。

例えば、

・100g増えてる　→　今日は少し食べる量を減らそう。

・500g減ってる　→　1日でこれは減り過ぎだから、水をもっと飲んだり、タンパク質をもう少し意識して食べよう。

・昨日と同じ　→　便が溜まっているかもしれないから、食物繊維や発酵食品をもう少し増やそう。

などと、今日の行動の目安になります。

サプリを使うのもあり。僕も使っているオススメサプリ5選

カロリーの収支があっていれば、サプリはとても有効です。

逆に、食べ過ぎていれば、脂肪燃焼を謳ってしるサプリでも全く効果はないでしょう。

①プロテイン
トレーニングをするなら必須です。
食事からタンパク質を賄うと、どうしても余分な脂肪もついてきます。

女性なら、トレーニング中はホエイプロテイン、間食でソイプロテインがいいでしょう。
ソイプロテインは腹持ちがいいので、おやつにも使えますし、美容健康効果も高いです。

②マルチビタミン＆ミネラル
カロリーをマイナスにしていくと、微量栄養素が足りなくなってきます。
足りないと疲れが溜まって風邪を引きやすくなったり、脂肪が効率よく使われなくなってしまいます。

③イソマルトデキストリン・難消化性デキストリン
炭水化物や脂肪の吸収を遅らせたり防いでくれます。
イソマルトデキストリンについては過去の記事を参考にしてください。
コチラをクリック→

④BCAA
筋肉の疲労回復や、成長に役立ちます。
ダイエット中は筋肉が減りやすいのでそれを防いでくれます。
トレーニングが本格的になってきたら、トレーニング中にも飲めば、最後までしっかり筋肉を鍛えこめますよ。

⑤L-カルニチン
脂肪燃焼系のサプリです。
体脂肪、血中脂肪を効率よく使ってくれます。
オメガ３系脂肪酸、ビタミンB群と組み合わせることでより効果が高まります。

僕は他にも使いますが、まずはこの辺りからチャレンジしてみてはいかがでしょうか？

大事なのでもう一度言いますが、「効果を感じられない」という方は、カロリーオーバー（食べ過ぎ）の可能性が高いです。

筋トレを必ず取り入れましょう

ダイエット中は筋肉が減りやすいです。

痩せても筋肉が少ないスキニーファット状態では意味がありません。

これはリバウンドの原因です。

ポイントは、筋トレで痩せようとしてがむしゃらにやってはいけません。

筋トレは身体のラインを綺麗にしたり、太りにくくするものと考えましょう。

ただし、正しく行わないと効果が出ません。

プロに習えば、数か月～数年以上の時間を無駄にせずに済みますよ。

最後に

いかがですか？　食事、サプリ、トレーニングとお金はかかりますが、ダイエットに関する精神的な負担はかなり軽減されます。

ボディメイクをしている人は、自己投資と思ってお金をかけるのも一つの手です。。

お金を無断にしたくないという心理も働き、成功率もあがるでしょう。