こんにちは。池袋・練馬（光が丘）で活動中のパーソナルトレーナーの小村です。
最近、
下腹がぽっこりしてきた・・・
浮き輪が目立ってきた・・・
ヒップが下がってきた・・・
猫背になってきた・・・
そんな悩みをかかえているアラフィフ（５０歳前後）のあなたに、３０代の頃よりもナイスボディになる方法を教えちゃいます！
若さにはかなわないなんてことはありません。
僕も４８歳ですが３０歳の頃よりもナイスボディですし、僕のお客様をはじめ、世の中にもそういう方は沢山いらっしゃいます！
その方法とは。
そう、筋トレと正しい食事です。
実は、３０～８０歳では筋肉の増え方に関しては大きく変わらないのです。
今月、NEXTという業界紙でスーパーエイジの特集をしていたのですが、７５～８８歳などの女性がパーソナルトレーニングですてきな身体を作っていていましたので機会があればみて下さい。
僕も高齢者といわれる年代でボディメイクに成功した人が何人もいます。
分かっていて指導していますが、変化に驚きます。
なので、５０歳のあなたが３０歳の身体を手に入れることは不可能ではないのです。
ただし・・・！
それには適切な方法が伴わなければいけません。
そこに関しては、若い頃よりも気を使う必要があります。
適切な負荷で筋トレをする
５０歳と３０歳で何が違うかというと、一番は怪我をしやすいということがあげられます。
加齢で健が硬くなってしまうため、筋肉を増やそうとして重いものを持つと痛めてしまうんです。
ではどうすればいいかというと、３０回～５０回くらいが「限界」になる負荷で行います。
回数の幅が多いのは、個人差やその日の体調に合わせる必要があるからです。
以前は高回数では筋肉は増えないと言われていましたが、近年ではちゃんと増えることが分かっています。
軽い方が怪我をするリスクが大幅に減るので安心です。
ただし・・・心理的限界を越えて、肉体的な限界近くにもっていく必要があります。
正しいフォーム（形）を徹底する
若い頃って、間違っていても以外と怪我をしにくかったりします。
それは筋や健が柔らかいから。
５０歳にもなるととても硬くなるので間違ったフォームや動作で行うと、効果が無いのに加えて怪我をするというおまけもついてきます。
結果を焦らず、まずは正しいフォームを徹底して身につけましょう。
正しい種目を選択する
自分の能力や、なりたい身体にあわせて種目を選択しましょう。
おなかを痩せさせたいからといって、腹筋だけとかジョギングだけしていてもだめですよ。
特に、下半身と背中のトレーニングはとても重要なのでマスターしたいですね。
正しい食事をする
好きなものを優先した食事をしていては身体は作れません。
３０歳以上に気を使う必要があります。
低カロリー高たんぱくな食品を積極的にとる必要があります。
糖質や脂質を抑えめにすること、食べる順番やスピードに気をつけて血糖値の急上昇をしないようにするとより効果的です。
糖質カットとか脂質カットなど一部の栄養をとらないようにすることはオススメしていません。
最後に
このようにしていけば、アラフィフのあなたが３０歳の身体にすることは可能です。
もう歳だから・・・といってあきらめてはおしまいです。
僕もアラフィフ。まだまだ成長を続けます。
あなたもあきらめずがんばってください！
