こんにちは。池袋・練馬（光が丘）で活動中のパーソナルトレーナーの小村です。

あなたは、痩せやすくするために○○を飲んでいますか？

○○とは何か、結論からいうと、それは「水」です。

「水をちゃんと飲んでいますか？」ってお聞きすると、ほとんどの方は「ちゃんと飲んでる」と言われます。

あなたもそう言われると思います。

ですが、ダイエットと健康の為に飲むべき量を飲めている方はほとんどいません。

カロリーを減らしているのに、思うように体重が減らないのは「水不足」かもしれません。

「ちゃんと飲んでる」の「ちゃんと」は曖昧過ぎるので、具体的に実際にあなたがどれくらい飲むべきか、どんな効果があるのかをご紹介します。

なんで水を飲むと痩せやすくなるの？

①便通が良くなる
水を正しい量を飲むことで便通がよくなります。

毎日1～2回出るようになれば、お腹の中に溜まった余分な栄養も吸収されずに出ていきます。

カロリーを減らしているのに体重が減らないのは、溜まっているものにどんどんプラスされていくからでしょう。

腸内環境も良くなるので、肌荒れや、疲労の回復にもつながりますよ。

②お腹が減りにくくなる
チョコチョコ飲んでいると、お腹が減りにくくなります。

必然的に摂取カロリーを抑えることができますね。

③代謝が上がる
血流が良くなることで代謝があがり脂肪燃焼効率があがります。

毎日のことなので、効果は大きいです。

むくみが改善した、筋トレとの相乗効果で冷え性が改善したという例も多いですよ。

他にもありますが、ダイエットに有効な主な理由はこの３つです。

何を飲めばいい？

飲むものは純粋な「水」です。

水だけでは辛い場合は、麦茶などのノンカフェインのものを。

お茶やコーヒーはダイエットの為に飲んだ方がいいですが、水分補給の量には含めません。

家庭用の蒸留水を飲む方はミネラルが不足するので、別途「硬水」も飲むようにするか、ミネラルのサプリを摂るといいでしょう。

「硬水」は便通が良くなるので、便秘気味の方には特におすすめです。

飲むタイミングと量は？

まとめ飲みではなく、チョコチョコ飲みます。

喉が渇いてからでは遅いです。

喉を潤す為に飲むのではなく、細胞を潤す為に飲むと考えましょう。

なれないうちは、20分毎くらいに一口飲むくらいでもいいです。

慣れてきたら、下の表を参考にしてください。

かなり多い量なので、無理をせずに慣らしていきましょう。

また、食事からもとれるので、その分を差し引きます。

食事量にもよりますが、経験上500mlくらい引けばいいでしょう。

また、運動中は汗をかく為、その分多く摂ることになります。

そんなに飲んで大丈夫？

デメリットもあります。

①確実にトイレの回数が増えます。

ですが、体に溜まった老廃物や毒を出していると思えば逆にいいことだと思います。

下痢になってしまう場合は、今の体質にとって飲みすぎなので、少しずつ慣らしていきましょう。

②租借回数が減る可能性がある

食事と一緒に流し込むと、租借回数が減りダイエット効果が落ちてしまいます。

よく噛んでくださいね。

まとめ

・便通改善に効果的
・空腹予防に効果的
・代謝アップに効果的
・喉を潤す為にではなく、細胞を潤す為に飲む。
・細かく飲みましょう。

ちなみに僕は３リットルくらい飲んでいます。

「お腹がいっぱいになるから飲めない」

「味が無くておいしくないから飲めない」

というのは、ダイエットとしては逆の行動ですよ～。