40代、50代

カラダの悩み トップ ３

⑴ 背中にお肉がついた

⑵ お腹が出てきた

⑶ お尻が垂れてきた

「何をやっても痩せない」

「一度痩せたけどまた太った」

年だから・・・とあきらめているあなた。

あきらめている理由はなんでしょう？

ひょっとしてこんなことで痩せようとしていませんか？

・厳しい食事制限

・飲酒禁止

・間食や甘いもの禁止

・毎日10000歩

ダイエットが我慢や辛いことばかりと思っている方は

こういう取り組みをしてしまっているんですね。

それ、間違っています！

それでは続かないのでやめればもとに戻ってしまいますよね。

正しいやり方は、

たとえば、

身長160cm、45歳の女性で、一日座っていることが多い場合。

体重を56kgくらいにしたいと思っていたら、1800kcal以下のカロリーに設定。

この範囲なら

・3食食べてOK！

・間食もOK!

・甘いものもOK!

・お酒もOK!

です。

でも、健康的に美しく痩せなければいけないので、炭水化物だけで1800kcalにしてはいけません。

・魚や肉、豆類などのたんぱく質＆脂肪を毎食2品目入れる
・サラダや海藻を毎食食べる
・ヨーグルトや納豆などの発酵食品を毎食食べる
・甘いものは筋トレの後に食べる

という風にして、バランスよく食べましょう。

あとはできる範囲でウォーキングや筋トレを取り入れましょうね。

覚悟ができていれば、もっと本格的な内容にしてもいいですが、

何度も挫折してきた方は、ぎりぎり続けられる方法から慣らしていったほうがいいでしょう。

少しずつでも成果がでてくれば、もっときちんとしたやり方でも、挫折せずに習慣化できますよ。

3食たべて 外食やお酒も楽しみながら

自分にあった方法で、健康的なカラダをつくり

太らないパターンを見つけたお客さまは

リバウドしません。

あなたも是非自分にあった方法をみつけてくださいね。