288 自粛太り（コロナ太り）してしまったあなたへ
こんにちは。練馬（光が丘）・池袋で活動中のパーソナルトレーナーの小村です。
緊急事態宣言が解除されましたが、自粛中はいかがお過ごしでしたしょうか。
自粛中にお問い合わせいただいたのが、運動不足で太ってしまったということでした。
なにかできないか考えたところ、ホームページでZOOMの無料レッスンを募集し、自宅トレーニングのサポートをすることにしました。
１５名の方に参加していただき、マンツーマンで対応しました。とても喜んでいただきやってよかったと思っています。
僕は、お客様と一緒にトレーニングを１日に何度もしていたので、逆に痩せないように注意していました(笑)
前置きが長くなりましたが、運動不足で太ってしまった方は、これからどうすればいいかというお話をしていきますね。
一番気を付けるのは食事
仕事に復帰される方はもちろんですが、全体的に外食やスーパーの総菜が増えるはずです。
僕も先日仕事仲間４人(男２、女２）で昼食事をしたのですが、この写真を見てください。
通常、外食は男性も女性も同じ量ですよね。
カロリー的には、172cmの筋肉質な僕ですらオーバーカロリーです。
これを、女性二人は苦も無く平らげました（決して非難しているわけではないですよ）。
もうお分かりだと思いますが、外食は男でも太るカロリーを持っている場合が多いので、痩せたい女性は残す必要があるということです。
油と砂糖を沢山つかっていますし、多くの場合は食後のデザートもありますよね。
もとの体重に戻るまでは、量と質により気を付けましょう。
やはり、魚・鶏肉・野菜をメインとした和食系のおかずに、玄米・雑穀米茶碗半分というのが理想です。
活動量を増やす
普段通勤や買い物で使っていたカロリーを消費しなかったわけですから、増えて当然ですよね。
自粛も終わったことだし、意識的に増やしていきましょう。
僕のオンラインレッスンを受けた方は、逆にそれがきっかけになりレッスン日以外も運動をするようになった方も大勢いらっしゃいました。
ですが、普通は一人だとトレーニングはしない人の方が圧倒的に多いです。
最低でも30分程度のウォーキングと足や体幹のトレーニングをしましょう。
通勤や買い物で歩く方はそれを含めて30分にしたり、10分を3回でも大丈夫。
慣れてきたら、上半身も含めて全身トレーニングできるようにしましょう。
お勧めの自宅筋トレは過去の記事を参考にしてください。
まとめ
①いままで以上に食事に気を付ける。特に外食は男でも太るカロリーをもっていることが多いので注意が必要。
②運動は毎日30分程度のウォーキングと筋トレをする。
当たり前のことなんですけど、この当たり前があなたを幸せに導きます。
「短時間で楽して痩せる」ようなことをうたった本やサプリを買わないでくださいね！
