こんにちは。池袋・練馬（光が丘）で活動中のパーソナルトレーナーの小村です。

ふくらはぎが太くて悩んでいる方多いです。

僕のところにもよく相談にこられます。

それほど太ってないし、運動しても細くならないという悩みです。

ふくらはぎが太くなってしまう原因はいくつかあります。

①筋肉が無駄に発達している
②筋肉の張りが強い。
③体脂肪が多すぎる
④むくみ

今回は、①と②の改善方法をご紹介します。

筋肉の良くないつき方と、張りが強くなる主な原因は下記の通りです。

・立ち方が悪いケース
・歩き方が悪いケース

それぞれ詳しく解説しますね。

立ち方が悪いケース

あなたの立ち方はこんな風になっていませんか？

・つま先が内側を向いている。

・体重が極端に前に乗っていて膝を突っ張っている。

この状態は、脛やふくらはぎの筋肉が常に緊張状態になるため、筋肉が太くなりすぎたり硬く張りすぎてしまいます。

腰を反ってしまうので、腰痛や下腹が出て見える原因にもなります。

正しい立ち方は、以下の通り。

①くるぶしの真下に一番重さを感じること。
②次に小指球（小指の付け根）よりも母指球（親指の付け根に重さを感じること。
③つま先がまっすぐ前に向くこと。

歩き方が悪いケース

・かかとからついていない。足を前に出す意識で歩いている。

・ペタペタ歩きになっている。

お尻の筋力が弱っていたり、かかとが高い靴を履いているとなりやすいです。

正しい歩き方は以下の通り。

①足を前に出すのではなく、重心を前に移動して勝手に足がでるようにする。
前にぐーっと体を傾けると勝手に足がでますよね。その要領です。

②つま先からつっつくのではなく、かかとから着地して、母指球から体重が抜けるようにする。

最後に

立ち方にしても歩き方にしても、要はふくらはぎの使い過ぎということです。

必要最低限使っていればいいわけです。

理屈はわかってもなかなか難しいと思います。

でも悪い習慣を直さなければ細くなりません。

長年かけて太くなってしまったふくらはぎですから、焦らず長期間かけて習慣を直してくださいね。

もっと短期間で細くしたい場合は、

・筋トレで筋力を上げて日常的な負担が少なくなるようにする。

・筋トレで形を整える。

・ストレッチやマッサージでケアをして疲労や張りをとる。

・正しい歩き方を身につける。

・正しい立ち方を身につける。

・食事の量やバランスを正しくする。

・体脂肪を減らす。

これらを総合的に見直していくといいでしょう。

一人でやれる自信がない方はご相談くださいね。