トレーニングをやる気が出ないときの解決法

こんにちは。練馬区（NAS光が丘）・池袋（ジェクサー池袋）で活動中の４０代以上専門パーソナルトレーナーの小村です。

筋トレが必要なのはわかっているけど続かないとか、やる気がなかなか起こらないという方はとても多いはず。

僕ですら、「あ～今日は筋トレするの面倒くさいな」と思うときがしょっちゅうあります。

なのに、なぜさぼらず続けられているのか。

それは、「作業興奮」の効果によるものです。

作業興奮とは心理学者のエミール・クレペリンリンが提唱したたとされるものです。（日本の内田勇三郎氏という説もあり）

簡単にいうと、「やる気はやり始めたら出てくる」というものです。

やる気が出るからやるのではなく、やるからやる気がでるんです。

筋トレも、最初の１セットさえ初めてしまえば、どんどんやる気がでて気が付けば１時間経ってたなんてこともよくあります。

人間は、何かを始めると脳の側坐核という部分が刺激されます。

ここが刺激を受けると、ドーパミンというやる気や幸福感を高めるホルモンを分泌します。

よって、逆になにもしないとドーパミンが分泌されないので、いつまで経ってもやる気が起きないということになります。

運動、料理、宿題、掃除・・・普段の生活の中でいまいちやる気がでなくて始められないことって多いですよね。

そういったものは、とにかく最初の一歩に手を付けることがやる気を出す秘訣です。

「ごちゃごちゃ考える前に、いいからやれ」ってことですね（笑）

ただし、睡眠をしっかりとれていないと、作業興奮が起こりにくくなるとのことなので、日ごろから睡眠の質を高めることが大事です。

「あ～、今日は筋トレかったり～。明日にしよう。」

と思ったら、まずは音楽を流しましょう。

youtubeで「フィットネス　BGM」と検索するといい曲がたくさん出てきます。

そうすると、
１．せっかく曲をかけたし、ストレッチでもしよう。
２．せっかくストレッチをしたし、筋トレを１０回だけでもしよう。
３．せっかく１０回やったからもう１セットやっておこう。
４．せっかく背中の種目をやったんだし、ついでに足の種目もやっておこう。

って感じでどんどんスイッチが入って、気がついたら沢山やっているはず。

ブログ見たけど、「やっぱりひとりでは無理～」って方が少なくないのは十分承知しています。

他にも仕組化したりして習慣化する手段はありますが、でもやっぱりひとりでは無理～って場合は、パーソナルトレーニングがお勧めです。

お金を払って約束してしまえばやるしかありません。

そうこうしているうちに、週１回でもこんなに効果があるなら、あと１回自分でやればもっと効果がでそうって、感じで週２回トレーニングされる方が多いですよ。

週２回パーソナルトレーニングやって、自主トレを週１やって、計３回やるようになった方も複数いらっしゃいます。

是非、習慣化の手助けになればと思います。