こんにちは！　練馬・光が丘で活動中のパーソナルトレーナーの小村です。

痩身の麗子さんの第３話を公開します。

活動場所でも、手に取っていただける方が多くてうれしいです！
ありがとうございます(^^)ここからは、補足となります。

極端な食事制限は、筋肉も減らす。

体を引き締める為には、カロリー収支を、
消費カロリー＞摂取カロリーにする必要があります。

活動量よりも、食べる量を少なくするということです。

食べる量が減ると、体脂肪も減るのですが同時に筋肉も徐々に減っていきます。
これは普通の反応です。

ところが、食事を抜いたり、栄養が足りない状態で運動を過度に増やしたりすると
かなりの量の筋肉を減らしてしまいます。

これがリバウンドの原因です。

筋肉は常に合成と分解を行っている。

我々は生きている間、常に筋肉の合成と分解を繰り返しているのですが、加齢と共に分解の方が勝っていきます。
体重が変わらないという方でも、見た目がたるんでくるのは、筋肉が減って体脂肪が増えているからです。

普通に生活していれば減ってくるのですから、維持するためには筋肉をつける努力をしないといけません。
増やしたいなら、さらに合理的な方法をとる必要があります。

実は、テレビでやっているような筋トレをちょこっとやるくらいでは、増やすということは難しいです。
多くの場合、ただでさえ減ってくる筋肉を、間違った方法でさらに減らしているのが現状です。

筋肉は何歳になっても増やせる！

あなたに合った正しい筋トレと、筋肉を増やす食事をすることで、何歳になっても筋肉を増やすことは可能です。
私のお客さまでも、６０歳から筋トレを初めて見違えるようになった方は大勢いらっしゃいます。

ただ、歳をとるほどに、増えにくいのは確かですし、難しくなります。
若いうちから始めている方がずっと有利です。

ですので、もう今日から筋トレと食事改善をすることをお勧めします。

ムキムキにはなりません。

ムキムキにはならないというより、なれません。
ムキムキになるためには、ムキムキになるための専門トレーニングを何年も続ける必要があります。

それもかなりストイックに、計画的に行います。
それはとても時間と努力が必要です。食費もかかります。
筋肉に全てを掛けるくらいの覚悟がないとできません。

３ヵ月続けても変化がなければ・・・

とはいったものの、実は、自己流で行っている場合、成果が出ない方の方が圧倒的に多いです。
フィットネスクラブに入会した際、１回～数回ならうと思いますが、
教わるのは使い方や、回数等だけですよね。重さも男性なら青シール、女性なら赤シールで行いましょう見たいな感じだと思います。

使い方、形、動かすスピード、回数、重さなど、個人の体質や目的ごとに違います。
なので、教わった方法があなたに合っていない可能性もあるのです。

私が一日中、ひっきりなしに指導させていただいているのも、そういう理由があるからです。

体が酸性に傾くとは？

我々が健康を維持するために、体は弱アルカリ性に維持されています。
ところが、筋トレや高たんぱく食はデメリットとして酸性に傾きます。

酸性に傾くと、免疫力が下がったり、骨がもろくなったりします。
痛風やがんの原因にもなりやすいです。

そうならない為にも、野菜、果物、海藻、キノコ、大豆製品などを沢山とりましょう。

私は超高タンパク食ですが、これらに加えて、クエン酸やアルカリイオン水などもかなり飲んでいます。
健康診断は超良好ですよ♪

まとめ

シェイプアップ＆健康＆美を求めたいなら、

①消費カロリー＞摂取カロリーにする。
②正しい筋トレをする。
③高タンパクな食事にする。
④アルカリ性食品もしっかり食べる。

以上を意識しておこないましょう。

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