こんにちは！　光が丘で活動中のパーソナルトレーナーの小村です。

今回はスイカがダイエットに有効かどうかのお話です。

「スイカを食べると痩せますか？」
という質問や、逆に、

「スイカを食べているのに太ったのはなぜですか」
という質問を頂くことがあります。

スイカは痩せるのか、太るのか

結論からいうと、痩せるか、太るかは、

①摂取カロリーと消費カロリーのバランスの問題です。
「摂取カロリー＜消費カロリー」を守った上で食べれば痩せますし、
「摂取カロリー＞消費カロリー」になっていれば太ります。

スイカを食べたら痩せたという人は、スイカを食べることで脳が満足して、そのほかの高カロリーな物を食べなかったというケースです。
カロリーが低くても、水分が豊富なので意外と満腹感はあると思います。

スイカを食べたら太ったという人は、普段食べているものに加えて、スイカのカロリーを上乗せしているケースです。
「スイカはダイエット中に無制限に食べて良い」という記事を見たこともありますが、そんなことはないのでご注意ください。

その次に、

②糖質やタンパク質との栄養バランスの問題です。
スイカの糖質量は、100ｇ中約9.2gです。
とても少ないですが、人によってはたくさん食べてしまう為、他の糖質を摂った上で、スイカの糖質のカロリーをプラスしてしまうと、カロリー計算上、タンパク質を摂れる量が少なくなります。

スイカを沢山食べるときは、その分、他のおやつや果物を食べないようにして、糖質の摂り過ぎやタンパク質の摂取量が減らないように注意しましょう。

また、食後に食べるのではなく、３時のおやつに食べるようにすると良いです。

スイカのカロリーと栄養素

日本食品標準成分表によると100ｇあたり37kcalです。
糖質量は、100ｇ中約9.2gです。

かなり低いカロリーですよね。これが食べても太らないという誤解を招いているのかもしれません。
ですが、Mサイズだと1300kcalくらいとのことなので、１/4食べれば、325kcalになります。

まるまる1個食べれば、ダイエット中の１日に必要なカロリーのほとんどを摂取することになってしまいます。
まあ、まるまる１個食べてしまう人はあまりいないでしょうけど注意が必用でしょう。

栄養的には、糖分意外にも、カリウム・カルシウム・マグネシウム等のミネラルも含まれている為、カロリー収支を守っていれば食べると健康にいいのは確かです。

まとめ

①「摂取カロリー＜消費カロリー」を守った上で食べれば痩せる。
②「摂取カロリー＞消費カロリー」になっていれば太る。
③沢山スイカを食べるときは、他のおやつや果物を食べないようにして、糖質の摂り過ぎやタンパク質の摂取量が減らないように。

スイカを食べたら痩せるとか、太るということはありません。
○○を食べれば痩せるという話には惑わされないでくださいね。